|
—— 运动伤害 运动伤害是运动时发生的伤害。训练过度、缺乏调整和运动技巧不当均可能导致运动伤害的发生；运动前未充分热身会增加运动伤害的风险。运动伤害会导致瘀伤、拉伤、扭伤、撕裂、骨折。运动伤害会影响到肌肉、韧带、肌腱、筋膜和滑囊，创伤性脑损伤（TBI）也属于一种运动性伤害。 ————肌肉拉伤 肌肉过度伸展和撕裂会发生肌肉拉伤，拉伤的肌肉会出现疼痛、肿胀、无力、活动困难。股四头肌、小腿、腿筋、腹股沟、腰背和肩部的肌肉是最容易拉伤的部位。轻微的肌肉拉伤可采用RICE策略治疗-休息、冰敷、压迫、抬高患肢；非甾体抗炎药（NSAIDs）有助于缓解疼痛和肿胀；严重医院治疗。 ————前交叉韧带ACL撕裂 前交叉韧带（ACL）将膝关节联接在一起并维持膝关节的稳定性，ACL撕裂属于运动伤害，落地方式错误、突然变向或急停、或膝盖遭受外力击打均可能导致韧带撕裂，ACL发生撕裂时能听见啪啦的撕裂声，然后感觉无法活动膝盖，出现疼痛、肿胀和活动受限的症状。伤者行走困难，ACL撕裂需要通过手术移植身体其它部位的韧带，术后恢复膝关节的力量和功能需要比较漫长的康复治疗。基于伤者的年龄、健康状况和期望的活动水平，有些伤者会选择保守治疗，针对这种情况下，支架和物理治疗无法治愈，但有一定的缓解作用。 ————内侧副韧带MCL撕裂 内侧副韧带（MCL）位于膝盖的内侧将股骨和胫骨连接在一起。膝关节侧向受力或重创容易发生MCL撕裂，MCL撕裂后会导致膝关节疼痛、肿胀和关节不稳。常规治疗方法采取冰敷、支架和物理治疗，如果伴有膝关节其他结构受伤或MCL严重撕裂建议手术。 ————外胫夹 外胫夹/胫前疼痛主要表现为小腿内部的跳痛、酸痛或刺痛，外胫夹是跑步、运动爱好者的重复性施力伤害，胫骨周围肌肉和肌腱的炎症会导致疼痛，拉伸、休息和冰敷有助于缓解外胫夹；非甾体抗炎药（NSAIDs）可减轻疼痛和肿胀；绷带压迫有助于预防肿胀。扁平足会增加发生外胫夹的风险，矫形器和舒适的运动鞋可提供有效的足部支撑并降低外胫夹发生的风险。————应力性骨折 应力性骨折是一种过度性劳损，肌肉无法缓冲身体活动带来的冲击力，导致骨头直接承受冲击力发生骨折，运动量增加时可能会发生应力性骨折，尤其是运动量增加得太快。大多数应力性骨折发生在小腿和足部，女性更容易发生，压力性骨折会导致活动时出现疼痛。充分休息可使应力性骨折逐渐愈合，特殊的鞋子或支架能减轻骨骼承受的压力有助于加速愈合。 ————足底筋膜炎 足底筋膜是连接足跟和足前部的韧带，具有支撑足弓的作用，传统的观点认为足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，新观点认为足底筋膜炎可能是功能的退化和弱化。患者早晨起床或运动后首先会感觉到脚跟疼痛，足底的压力和紧张会增加足底筋膜炎发生的风险；肥胖、小腿肌肉紧张、反复受力、足弓过高和新的活动类型都属于危险因素。可通过休息、冰敷、非甾体抗炎药（NSAIDs）、特殊的伸展运动来治疗；缓冲鞋垫有一定的缓解作用；睡觉时佩戴固定夹板有助减轻疼痛；严重的病例可局部注射可的松、物理治疗和手术治疗。以上的治疗方法基于足底筋膜炎是炎症的观点，如果无效请咨询医生。 ————脚踝扭伤 踝关节的支持韧带过度拉伸会导致脚踝扭伤，运动或日常活动时都可能发生脚踝扭伤，在不平坦的地面上行走或用足外侧走路可能会导致脚踝扭伤，脚踝扭的疼痛可轻可重。休息、冰敷、压迫和抬高患肢（RICE策略）可用于治疗脚踝扭伤，非甾体抗炎药（NSAIDs）可缓解疼痛和肿胀，严重的扭伤可能需要佩戴支架或石膏固定数周来帮助恢复。 ————网球肘 网球肘是球拍运动相关的过度劳损。水管工、画家和某些特殊工作的职业人员也面临着网球肘的风险，肘外侧肌腱撕裂导致的炎症会引起网球肘，网球肘会导致疼痛、握力减弱。休息和非甾体抗炎药有助于症状的缓解，前臂佩戴特殊支架有助于减轻疼痛部位承受的压力，物理治疗有一定的帮助，局部类固醇注射可以减轻炎症，当其他治疗方法无效时可考虑手术。 ————腰痛 腰痛的原因有很多，通常是过度活动导致，例如高尔夫球打得太多或提了重物，这种腰痛无需治疗可自行恢复。正确的运动方式、缓慢地增加运动持续的时间有助于保护腰部，有些情况下需要调整运动技巧或尝试不同的日常活动方式可减少腰痛的风险，严重的腰痛需要医学干预或手术治疗。 ————髋关节滑囊炎 髋关节区域有两个主要的滑囊，外侧的是臀大肌转子囊，覆盖坐骨结节称为坐骨结节滑囊。任何一种滑囊炎都可能导致髋关节周围区域的僵硬和疼痛，不要与关节炎的疼痛混淆。跑步、自行车骑行过度均可能会导致髋关节滑囊炎，夜间疼痛会加剧，从座位起立时也会导致疼痛，治疗包括避免可能产生症状的运动、服用非甾体抗炎药（NSAIDs）减轻疼痛和肿胀，物理治疗和局部类固醇注射也有效果，拐杖或其他辅助装置可减轻关节的负荷。 ————脑震荡 脑震荡是一种创伤性脑损伤（TBI），颅骨内的大脑快速运动后会导致脑震荡，头部或身体的直接撞击也可能引起脑震荡，足球运动员等从事高强度对运动的人是发生脑震荡的风险人群，常见的症状包括头痛、意识丧失、记忆缺失、嗜睡、恶心、呕吐等。脑震荡发生后要进行全面的神经系统检查来确定创伤的程度，身体和精神上的充分地休息才能恢复，有脑震荡病史的患者在恢复运动前必须获得医生的许可，尤其是那些大脑容易受伤的年轻人。 ————跟腱炎 跟腱炎是足跟上方、小腿后部下方区域的炎症，主要表现跟腱部位的疼痛、肿胀和僵硬，活动后疼痛加剧，肌腱会逐渐增厚，某些情况下会出现骨刺。常规治疗手段包括休息、冰敷、拉伸、非甾体抗炎药、物理治疗、特殊的鞋子和矫形器。 ————跑步膝 跑步膝也称为髌股关节疼痛综合征，膝关节的肌腱、关节滑膜和/或其他软组织过度刺激导致跑步膝和髌骨错位，主要表现为疼痛、跑步时膝盖出现弹响声。减少膝关节的活动能减轻症状；休息、冰敷、压迫、抬高患肢也有帮助；非甾体抗炎药（NSAIDs）、物理治疗和矫形器也可考虑，基本上不手术，除非其它方法治疗无效的严重病例。 ————运动伤害的预防 运动是维持身体健康的重要方法，但需要采取一些预防措施使运动伤害的风险降至最低，使用适当的运动器材；佩戴建议的防护设备；注意劳逸结合；逐步增加运动的强度、灵活性、耐力；一旦出现肌肉、关节疼痛、不适、紧张、过热及时停止。 ——赞赏 |
