预防办法_跟腱滑囊炎

老婆大人先发言：家庭群建好后，加我的好几个妈妈都直接问我，可以把我家胖纸拉进来么，我说当然可以，然后就在想，等人多了在群里喊声胖纸，是不是NNN多男人都要打激灵了，哈哈。

老婆大人再发言：和我家胖纸相识于彼此的大学时期，相恋于毕业后，婚后又是到处吃喝玩乐养膘的节奏，所以双双胖起来了。

胖起来的老公很呆萌可爱，像维尼熊那样看着就舒服，爱称：胖纸。后来老公受刺激开始坚持运动，竟然神奇般的瘦下来了，让我看在眼里恨在心里啊（其实主要是嫉妒，另外也觉得黑壮的他没原来可爱了）。

一个合适的契机我也开始了运动，坚持了三个月后也奇迹般地瘦下来了，关键还是体力精力有了大幅度提高，也体会到了健身的必要性，不过我经常偷懒，毕竟俩娃太黏我脱不开身。

所以我会经常吼某些人有强迫症隔天要花1个小时10公里的傻球跑，但是想想总比在家抱着手机情人追各种娱乐节目傻乐呵强很多吧，还是把他踹出去跑步吧，眼不见心不烦，更好地锻炼身体，有了更强壮的身体才能更好地为我和娃们服务，更好的被我虐。

长远的角度考虑，等娃们大了我们还有体力游山玩水看世界，而不是抱着药瓶子养老，文末有彩蛋。

在我们的带动下，主要还是瘦身成功了，我爸则开始发福，之前的裤子都穿不了了，意识到肥胖后我爸也开始运动了，从快走开始，慢慢进阶到跑3公里，现在能保持一周一次10公里，2、3次7、8公里的跑量，也和我一起跑了半马顺利完赛，而我时不时和帅爸一起跑跑也是很舒心的。

有了运动后，我爸的血脂啥的都正常了，没事儿也敢喝点小酒了，之前医生不建议饮酒。更大的变化是心态年轻了，有更多的激情投入到工作和生活中。

其实我父母中年时期还是有运动意识的，我中学阶段他们经常骑1个小时自行车去香山，爬到山顶再骑车回家，在我高三的时候我妈就每天早起给我做完早饭后出去跑步，有时间的时候他们就去颐和园暴走绕一大圈，在我婚后他们更是自由了，周末就去北京郊区爬山，这种状态一直维持到我生孩子。

说来惭愧啊，和老公陪着父母爬过几次山，最后都是分头行动，因为我和老公爬不动，我爸妈又嫌我们拖后腿，索性扔下我们自己爬去了，最后门口集合。甚至有时候奥森一圈都是我和老公小圈我爸妈大圈。

当然了，现在这种情况再也不会发生了，如今我们拖家带口地爬山相当和谐，和爸妈一起出游，节奏都是一致的，真心觉得这样的生活状态实在是太美了。

终于轮到我来说了：今天被老婆约稿，谈谈跑步的感受，从年9月初开始跑步至今也有小三年的时间了。一直没有想写点什么原因是因为已经完全习惯了隔天就跑个10公里了，觉得没啥可写的。不过既然老婆约稿，还是写点什么。

1、如何开始有跑步的想法？起初我跑步的目的很简单——纯粹为了减肥，年9月公司安排体检，连续两年被查出中度脂肪肝(之前都是一年中度一年轻度)、甘油三酯偏高、尿酸偏高。

觉得才30出头，身体这样的话，现在看不太出什么问题，但是再大一点会严重影响生活质量了。(其实也不是现在看不太出来，当时跟媳妇父母去爬山，他们永远在我们前面，有时候我和老婆都放弃不爬了，他们还继续爬，当时就挺汗颜的，年轻人体力不如中年人。)

所以有减肥的想法了，由于当时体重过高，无法直接开始运动减肥（当时的身高，体重有90多公斤），直接开始运动的话对膝盖会有损伤。所以选择了每天每顿饭后站30分钟，并且开始试着晚上5点以后不吃东西（节食是非常不好的方法，容易反弹而且容易造成体质差）。

坚持了有一年左右，降了有10多斤，不过后来有反弹，期间后3个月的时间开始晚上在家做平板支撑，最高纪录貌似能坚持30多分钟了。不过对于降体重来讲平板支撑作用不大，坚持了将近1年不吃晚饭后，体重下来一些，于是开始进入减肥的第二阶段，开始跑步。

2、跑步的开始是这样的，第一天开始跑步完全是看心情，当时不记得为什么了，反正就是来了兴致，随便找了双运动鞋开始在家的跑步机上跑了起来，当时大概是跑了30分钟4公里左右，感觉出了很多汗，身体反应还好。

于是连续又在家跑了2天，大概每天也是30-40分钟、4-5公里，同时开始在网上查跑步要穿什么样的鞋、什么样的衣服、需要什么装备（我是个装备党），后来赶紧下单买了一双ASICS的基础款跑鞋。

第四天的时候觉得在家里跑没有什么意思，于是开始了我的路跑生涯。

第一次路跑的感觉和在跑步机上跑完全不同，无法连续的跑下来，于是跑跑停停，30分钟跑了不到4公里。之后的几天也差不多是这个速度在跑。

跑的同时开始腿部有反应了，有的地方开始有疼的感觉，于是开始查各种资料，跑步的好处、应该怎样跑步、跑步对膝盖的损伤、对脚的损伤等等，根据自己的实际情况，又下单买了髌骨带，并且每天做强化膝盖的练习，制定了隔天跑的跑步计划。同时跑步时间和距离也先稳定在30分钟45公里之间。

这样又跑了有2周的户外跑，腿部的不适开始退去，于是开始每周增加一些跑量，由每次4公里、5公里慢慢的加量到6公里、8公里，这样循序渐进的增加跑量身体的反应也不大。

直到开始跑步2个月即实际跑步第38天的时候，才跑了人生的第一个10公里。之后也有因为心情不好或者身体有点反应的情况，跑个6公里或者8公里就不跑了的时候。

跑步最重要的是心情，不要跟自己较劲，自己觉得今天跑的可以了停下不跑了，不要非说一天一定要跑多少多少，很多时候受伤的原因就是勉强在跑。同时体重大幅下降并且脂肪肝、尿酸高、三油甘脂高什么的都没了。

3、到年1月底的时候我和老婆迎来了我们的第二个孩子，医院陪了几天没有跑步，当2月初再次开始跑步的时候我发现我的左腿开始有髂胫束摩擦综合症了，并且疼的很厉害。

于是又休息了两天，又开始了6公里、8公里、10公里的慢慢增量的过程，到年2月底3月初我的每次的跑量基本上能稳定在10公里了。起初跑步之后感觉要休息很久才能恢复，后来跑的越来越多恢复的时间也就越来越短了。

4、每次的跑量稳定在10公里1个月之后，我开始想，我是不是可以跑一个半程马拉松了，这时发现我原来公司的同事也在跑步，于是决定在5月北马报名的时候一起报一个半程马拉松一起跑。

结果在报名当天发现，半程名额很少、报名人数很多，很可能就报不上名了，后来我俩临时决定报全程的。

5、马拉松报名之后我还是每次10公里，每隔一天跑一次的节奏跑着，到9月的时候我发现自己还没跑过一次半马，10月下旬就要跑全马了，这样是很危险的，于是在9月找了个周末自己自测了一下半马，感觉还可以，跑完之后没什么大反应，并且感觉还能在继续跑。

于是在十一期间，自己自测了一次全马，这次的自测差点让我错过了10月底的北马，自测之后左脚开始有反应，一跑就疼，不知道什么原因，当时的想法是我的第一次正式马拉松不会就这样错过了吧。

不过还好，一个星期过后疼痛感开始减轻，我又继续恢复隔天跑的节奏。并且在年10月19日和原来同事完成了人生的第一个正式全程马拉松，完赛成绩4小时53分35秒。成绩不怎么样，不过好歹是跑下来了。

这里不得不提一下老婆，刚开始跑步的时候老婆是反对的，即使我多数情况是用午休的时间跑步，但是周末还是要有一天抽1个小时跑步，老婆总bibi，不过这次全马老婆还是选了个离家近的地方帮我拍照留念，很是感谢。

同时还要感谢老婆在我跑的第三个全程马拉松的时候带儿子半路给我加油，并且带儿子在终点处等着我，使我有机会带儿子跑最后的几百米并且带儿子冲线，小家伙当时很兴奋，并且说自己长大了也要跑马拉松。

6、跑完人生的第一个正式全马之后，又开始了每隔一天跑10公里的节奏，空气不好就带着防毒面具跑，基本上节假日也是这样，在我跑步1年多之后，体重与原来90多公斤的时候相比，下降了40斤左右，现在体重基本上维持在70多公斤，后来跑步中也遇到过跟腱疼的问题，通过高尔夫球脚底按摩和适当的减少跑量得到了解决。

目前已经跑过了3个正式的全程马拉松，1个正式的半程马拉松。同时应该是在我影响下吧，原来就有爬山锻炼的老丈人也开始跑步、老婆也开始跑步并且在年4月17日完成了他们人生的第一个正式半程马拉松。

而且两个孩子现在也很爱运动，跑跑跳跳的，在我和妈妈做FitTime或者Keep的时候也跟着做。

个人感受如下：

从减肥角度来看，节食减肥或者吃药减肥是非常不健康的，并且是有致命危害的，即使减下来了也很容易反弹。

跑步可以减重或者说减肥，同时也不要太依赖跑步，应该多方面的运动相结合，因为人的身体是很聪明的，你固定一个运动，短期内可能非常有效，但是长期来看身体适应了这个运动后效果就不大了。

还有就是长跑尤其是半程马拉松、全程马拉松对减肥也是用处不大的，并且有会减掉你的肌肉，所以半马和全马能不跑就不跑，实在想跑我觉得一年跑一个可以了。

都说三分练七分吃，其实跑步还有一个不太好的后遗症，就是跑步之后你会觉得你放肆的吃是可以的，并且在吃的时候罪恶感会降低，想着现在吃多点卡路里没什么，回头我多跑点就行了，其实这个想法也是不对的。

吃没问题，但是不要放肆地吃，如果放肆地吃，容易引起暴食症，这个是很恐怖的。要多吃粗粮，还要细嚼慢咽，能有多慢就有多慢。目前这个慢饮食我也是在刚刚接触，还没有什么更深的体会。

至于北京的雾霾天怎么跑步的问题，我的看法是只要指数不超过都是可以跑的，只不过指数大的时候戴上防毒面具跑就是了，当然如果空气质量太差的话，可以在家休息一下，做做别的运动。

以上就是我跑步以来的一些经历和看法，有些还不成熟。还有重要的一点忘了说了，跑步后感觉自己的脾气小多了，心态更平和了。

运动对人的心理或者说心态还是有很大影响的，感觉如果急功近利的运动的话，对你心理的影响是让你更急躁，而随遇而安的运动会让你心态更平和。

其实只要动起来，让自己的身体更健康，不要太在乎体重了，同时身体线条也自然而然会好。很多人把长时间跑步或者把跑马拉松跟意志品质联系到一起，其实完全没有必要。

并不是你跑了马拉松或者你坚持一直跑步意志品质就高了，没有跑就没有意志品质，完全不是的，我觉得跑步就是跑步，一种习惯而已或者说一种嗜好而已，跟抽烟、喝酒、烫头本质上是一样的，只不过可能跑步能让你身体更健康，没必要贴上别的标签。

文末彩蛋：我向往的生活，你懂滴。

后记：

本文来自“全家来运动”群（在家练14群）的群主丁丁，家的老公。说句题外话，丁丁是一枚摩羯女，能搞定射手男，同为摩羯女也同样被射手男折磨过的朱朱和我表示，灰常佩服！

还有不得不说，射手男同学瘦下来以后，颜值升了30个百分比不止，戴口罩那张都能看出，帅！感谢丁丁的约稿，和丁丁先生的分享。

从这篇文章开始，我继续简化了版式，也为了自己编辑起来更有效率。谢谢同学们一贯的支持和阅读。

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