除此之外

足跟痛还有可能是骨骼本身的问题

区分的办法很简单

由过量运动导致的足跟痛分为两种，脚后跟底部的疼痛通常为足底筋膜炎，脚后跟后侧的疼痛多为跟腱止点炎，这两者通过休息就可以缓解。如果休息后，疼痛仍然持续，那可能是骨骼本身的问题，医院就诊。

足跟痛怎么办？

主要分四步

第一步休息

出现足底筋膜炎症状，最先要做的就是让脚休息，不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等运动。

很多足跟痛的患者没有认识到身体已退化的事实，仍爱爬山、慢跑、习惯扛重物等等，这都可能让足底筋膜受伤。很多人开始只发生了一侧的足跟痛，未足够重视，然后为了避开疼痛，导致另一只脚的负担加重，来看病时已经两只脚都有足底筋膜炎了。

第二步换鞋

磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子，需要及时更换。

许多患者的脚部结构已经变形，足弓消失，需要量身订做鞋垫将足弓撑起，避免塌陷的足弓不断拉扯足底筋膜。

建议：已有疼痛等症状的患者，医院做足底压力测试，根据足底压力分布特点定做鞋垫。下肢负重时，这种定制鞋垫能有效降低足底筋膜的张力，减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

第三步锻炼

1.脚趾抓地

可以做脚趾的抓地收缩，帮助筋膜维持足弓。

也可以在脚下边放一个小瓶子，然后去压它滚动，对局部也是一个按摩刺激，可以改善循环。

提醒：为了防止运动损伤，一定要控制体重，不要突然加大运动量，在运动的时候循序渐进掌握原则，做做足底的牵伸按摩。

取坐位，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵拉开，维持15~30s，然后放松。3~5次为一组，每天3组。

2.推墙

面对墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲，身体前倾。过程中保持后腿伸直，脚跟尽量不离地。缓慢增加前倾程度，当感到小腿后有牵拉感时，维持20~30s。每组3次，每天3~5组。

3.抓毛巾

将毛巾平铺在地面上，患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开。每组10~20次，重复3组。

第四步减肥

适度减肥，减少足部所承受的负荷。

第五步理疗

冲击波、超声波等，可以对足跟痛起到很好的治疗效果。

冲击波可以通过造成局部的微损伤，促进机体的快速修复，从而消除局部无菌性炎症，解决疼痛问题。第一次治疗往往可以缓解患者50%的疼痛问题，后面几次巩固疗效。治疗需要每周进行一次，一次时间约3~5分钟，7~8次为一疗程。治疗过程中配合超声波和牵拉治疗效果更佳。

责编：二一

美编：梁川丨文章：CCTV生活圈