这份ldquo体能训练伤病预防法r

时间:2019-8-14来源:本站原创作者:佚名 点击:

身体是革命的本钱

没有好的身体

亦没有好的体能

炎日当头,夏日近来

当下正是“大练兵”的好时节

当然

再好的身体也会有受伤的时候

下面请跟随小编一起

将这份“伤病预防法”收好!

1膝关节损伤

膝关节是全身最大的屈戍关节,它的外形决定了它不是一个十分稳定的关节。膝盖损伤是训练伤中最常见的一种,长跑前热身不充分、跑步姿势不正确、运动后放松活动随意,都容易造成膝关节的损伤。

预防及处理方法01

1.学习正确跑步方法以及科学的放松活动;

2.训练前充分地热身;

3.损伤后适当减少训练强度,进行适应性训练。

2半月板损伤

在膝盖的结构中,半月板的地位十分重要,而且一旦受伤,想要完全恢复十分不易。受伤之后,最明显的症状就是卡顿,比如不能全蹲,屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。在急停变向的瞬间,或是跳起落地的瞬间,当有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节时,都会产生极大的半月板撕裂风险。

预防及处理方法02

1.在平时最好尽量避免在不平整的地面跑步;

2.而且一定要加强对于髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高;

3.不要造成错误力线的产生。

3腰肌受损

局部训练强度、密度过大,反复单一动作,缺乏全面身体素质训练,使腰部肌肉频繁受到牵拉,就会导致腰肌劳损。

预防及处理方法03

1.充分热身以及合理科学的放松活动;

2.冷敷、推拿,合理按摩放松腰部;

3.合理利用护腰带等器材,注意保护腰部;

4.经常变换体位、缓解腰部肌肉过度紧张是防治腰肌劳损的有效措施。4骨膜炎

长时间、强负荷的跑跳运动而产生的胫腓骨疲劳性骨膜炎,由于常见于新战士身上。一旦出现小腿部位长时间疼痛的现象,就有可能是骨膜炎,不仅影响训练积极性,还有可能因治疗不及时,造成肌肉慢性劳损、跟腱炎等病症,严重时还有可能造成疲劳性骨折。

预防及处理方法04

1.训练前对大腿、小腿肌肉进行充分拉伸;

2.训练后在放松时对小腿胫腓骨进行揉搓、放松;

3.长时间没有进行高强度训练后,进行适应性训练。

5关节炎

发生在人体关节及其周围组织,由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病,可分为数十种。训练当中最常见的就是骨性关节炎。

预防及处理方法05

1.要多种类型训练相结合,避免单一局部训练;

2.关键部位佩戴护具,加强防护措施;

3.在伤患处涂抹云南白药、红花油等药物处理。

6偏头痛

温度变化导致血管收缩、舒缓不协调,在季节交替阶段更容易引发偏头痛。尤其是在强度较大的训练中,容易产生偏头痛症状,例如头晕目眩等症状。

预防及处理方法06

1.饮食规律,保证合理的休息,注意衣着更替;

2.避免在阳光下暴晒,避免吹冷风;

3.室内环境勤通风。

7肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

预防及处理方法07

1.肌肉拉伤后,要立即进行冷敷;

2.用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀;

3.训练前充分热身,然后进行科学组训。

8上肢损伤

上肢损伤包括:肩袖软组织拉伤,肘关节内(尺)侧软组织损伤,肘关节脱位,指间关节扭伤及脱位。上肢损伤多见于进行攀爬、单杠练习时,由于准备活动不充分,动作过猛、过快,或动作不协调所致。

预防及处理方法08

1.现场处理进行冷敷处理;

2.用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀;

3.前臂旋前、肘屈90度位,用三角巾固定于胸前。

9体表一般性受伤

机体表面与粗糙的物体相互摩擦而引起的皮肤表层损伤,称为擦伤。主要征象为表皮剥脱,有小出血点和组织液渗出,伤口无感染则易干燥结痂而愈;伤口有感染,则局部可发生化脓、有分泌物。

预防及处理方法09

1.现场处理进行简单消毒处理;

2.用绷带适当用力包裹损伤部位,防止感染;

3.有肌肉、肌腱断裂时,应将肢体包扎固定后,医院治疗。

日常训练中常见受伤的运动是单双杠练习下面,小编给你展示正确的训练方式正确拉单双杠方式错误拉单双杠方式

健康的身体是军人保家卫国的前提

同志们在平时训练中

一定要按照科学的方法进行

做好预防和保护措施

总之

保护好身体才能更好地为强军事业贡献力量!

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