身体是革命的本钱 没有好的身体 亦没有好的体能 炎日当头,夏日近来 当下正是“大练兵”的好时节 当然 再好的身体也会有受伤的时候 下面请跟随小编一起 将这份“伤病预防法”收好! 1膝关节损伤膝关节是全身最大的屈戍关节,它的外形决定了它不是一个十分稳定的关节。膝盖损伤是训练伤中最常见的一种,长跑前热身不充分、跑步姿势不正确、运动后放松活动随意,都容易造成膝关节的损伤。 预防及处理方法011.学习正确跑步方法以及科学的放松活动; 2.训练前充分地热身; 3.损伤后适当减少训练强度,进行适应性训练。 2半月板损伤在膝盖的结构中,半月板的地位十分重要,而且一旦受伤,想要完全恢复十分不易。受伤之后,最明显的症状就是卡顿,比如不能全蹲,屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。在急停变向的瞬间,或是跳起落地的瞬间,当有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节时,都会产生极大的半月板撕裂风险。 预防及处理方法021.在平时最好尽量避免在不平整的地面跑步; 2.而且一定要加强对于髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高; 3.不要造成错误力线的产生。 3腰肌受损局部训练强度、密度过大,反复单一动作,缺乏全面身体素质训练,使腰部肌肉频繁受到牵拉,就会导致腰肌劳损。 预防及处理方法031.充分热身以及合理科学的放松活动; 2.冷敷、推拿,合理按摩放松腰部; 3.合理利用护腰带等器材,注意保护腰部; 4.经常变换体位、缓解腰部肌肉过度紧张是防治腰肌劳损的有效措施。4骨膜炎长时间、强负荷的跑跳运动而产生的胫腓骨疲劳性骨膜炎,由于常见于新战士身上。一旦出现小腿部位长时间疼痛的现象,就有可能是骨膜炎,不仅影响训练积极性,还有可能因治疗不及时,造成肌肉慢性劳损、跟腱炎等病症,严重时还有可能造成疲劳性骨折。 预防及处理方法041.训练前对大腿、小腿肌肉进行充分拉伸; 2.训练后在放松时对小腿胫腓骨进行揉搓、放松; 3.长时间没有进行高强度训练后,进行适应性训练。 5关节炎发生在人体关节及其周围组织,由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病,可分为数十种。训练当中最常见的就是骨性关节炎。 预防及处理方法051.要多种类型训练相结合,避免单一局部训练; 2.关键部位佩戴护具,加强防护措施; 3.在伤患处涂抹云南白药、红花油等药物处理。 6偏头痛温度变化导致血管收缩、舒缓不协调,在季节交替阶段更容易引发偏头痛。尤其是在强度较大的训练中,容易产生偏头痛症状,例如头晕目眩等症状。 预防及处理方法061.饮食规律,保证合理的休息,注意衣着更替; 2.避免在阳光下暴晒,避免吹冷风; 3.室内环境勤通风。 7肌肉拉伤肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。 预防及处理方法071.肌肉拉伤后,要立即进行冷敷; 2.用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀; 3.训练前充分热身,然后进行科学组训。 8上肢损伤上肢损伤包括:肩袖软组织拉伤,肘关节内(尺)侧软组织损伤,肘关节脱位,指间关节扭伤及脱位。上肢损伤多见于进行攀爬、单杠练习时,由于准备活动不充分,动作过猛、过快,或动作不协调所致。 预防及处理方法081.现场处理进行冷敷处理; 2.用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀; 3.前臂旋前、肘屈90度位,用三角巾固定于胸前。 9体表一般性受伤机体表面与粗糙的物体相互摩擦而引起的皮肤表层损伤,称为擦伤。主要征象为表皮剥脱,有小出血点和组织液渗出,伤口无感染则易干燥结痂而愈;伤口有感染,则局部可发生化脓、有分泌物。 预防及处理方法091.现场处理进行简单消毒处理; 2.用绷带适当用力包裹损伤部位,防止感染; 3.有肌肉、肌腱断裂时,应将肢体包扎固定后,医院治疗。 日常训练中常见受伤的运动是单双杠练习下面,小编给你展示正确的训练方式正确拉单双杠方式错误拉单双杠方式健康的身体是军人保家卫国的前提 同志们在平时训练中 一定要按照科学的方法进行 做好预防和保护措施 总之 保护好身体才能更好地为强军事业贡献力量! —END—中科白癜风医院用疗效说话呼和浩特治好白癜风的医院 |