人从出生的那一刻起，就开始向衰老走去，不过细心的你可能注意到：同样一个年纪，有的人看起来却“不出老”，身体也远胜同龄人。

其实，和科学家们一样，这样的人多是掌握了“抗衰密码”，在对应的器官、皮肤展现出老态之前啊，及时通过一些小办法有效延缓，通过运动、饮食及生活习惯的调整，让身体情况、健康状况比同龄人好出一大截～

器官潜在的衰老时间是什么时候？我们该如何预防？

皮肤开始衰老时间：19岁半

女性19岁半就开始长出第一条皱纹，男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛，25岁后，合成胶原蛋白的速度放缓，玻尿酸流失，长久下来肌肤便出现皱纹的老化现象。

「番茄红素」

富含天然强力抗氧化剂番茄红素，每天摄入16mg番茄红素，晒伤的危险系数降低40%，红色西红柿，可防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黄色西红柿含更多胡萝卜素，可防止皮肤干燥、粗糙。

「类胡萝卜素、维生素C」

据德国《世界报》报道，多吃胡萝卜会让人显得更年轻，减少皱纹，绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素，适当的补充维生素C，也可延缓皮肤的衰老。

肺部：20岁

人体的肺活量，从20岁起开始缓慢下降，30岁时，男性每次呼吸会吸入ml空气，而到70岁，这一数字降至ml左右。

吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手，戒烟是最佳选择，也需远离二手烟；

多运动，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等；

多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中散步，洗洗肺；

多吃新鲜蔬菜、水果，如：白色食物——百合、薏米仁、淮山药、燕麦、莲子、芡实、藕、豆腐、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。

大脑和神经系统：22岁

22岁开始，大脑中的神经细胞会慢慢减少，40岁后，神经细胞将以每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。

「叶酸（维生素B9）」

研究显示，50岁以上中老年人，补充叶酸有助于提高记忆力，延缓大脑功能退化，可食用适量富含叶酸的食物，如：菠菜和豆角等蔬菜。

「牛磺酸」

补充适量牛磺酸不仅可以改善记忆力，并且对神经系统的抗衰老也有一定作用，如：紫菜的牛磺酸高于某些海洋动物体内的含量，在鱼类中，鱼背发黑部位的含量是白色部分的5~10倍。

「磷脂酰丝氨酸」

被称为大脑年轻素，是组成神经细胞的重要物质，有助于加强神经细胞抵抗坏蛋白攻击的能力，减少脑细胞死亡的可能，如：大豆。

「乙酰胆碱」

乙酰胆碱可达到健脑，促进记忆的功效，每天吃两种甘蓝类蔬菜，如：圆白菜、西兰花，人体认知功能的下降速度可减慢40%，但加热过久，会破坏有效成分。

头发：30岁

男性头发30岁后开始变白，女性从35岁左右开始，60岁以后毛囊变少，头发变稀，脱落较多。

「头皮按摩」

人体14条经脉、条络脉的气血在头部集合，心肝脾肺肾这五脏都通过经络与头部相连，用梳子梳头，或手掌、手指揉搓头皮，能调理五脏，治疗少白头、斑秃和脱发，能降血压，治疗失眠、眩晕、头痛，防止大脑衰退，增强记忆力。

「合理饮食」

肾之华在发，可多吃核桃、黑芝麻等食物润发，但不宜大量食用何首乌，以免引起肝脏中毒，保持心情愉悦，缓解压力，也有助于保持头发生长。

肌肉：30岁

肌肉一直处于生长-衰竭-生长-衰竭的状态，30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度，40岁后，肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。

「饮食+锻炼」

肌肉衰老由肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成。

对于老年人，每天中午一次性摄入日需蛋白质量的80%，更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长，同时配合适当锻炼，可延缓肌肉衰老。

乳房：35岁

35岁后，女性体内雌、孕激素水平减少，乳房逐渐衰老、下垂，40岁后，乳晕急剧收缩，同时，注意胸部健康，35岁后1-2年定期检查1次。

「良好习惯+饮食」

选择合适的文胸，养成良好的站姿、坐姿，多吃一些蛋白质含量高的食物，如：鱼、肉、鲜奶等，最好配合乳房按摩和扩胸运动，并长期坚持，菜花抗癌，可刺激人体分泌阻止乳腺癌细胞生成的酶。

骨骼：35岁

25岁前骨密度一直在增加，35岁后骨质开始流失，进入自然老化过程，80岁时身高会降低5厘米。

多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等；

坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，在阳光下进行适当的负重运动，不仅能促进维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化；

50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。

心脏40岁

40岁开始，随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

「运动」

根据美国哈佛大学医学院的研究人员所述，运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能，对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。

「芦笋」

芦笋中富含的叶酸、钾等营养元素，能减少高半胱氨酸，降低患心脏病的风险，头坚硬密实、根部切口不干、茎部易弯断的芦笋较好。

牙齿：40岁

唾液可冲走细菌，40岁后的成年人分泌量会减少，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂，而牙周的牙龈组织流失后，会引起牙龈萎缩。

「口腔清洁」

掌握正确的刷牙方式，认真刷牙，借助漱口水、牙线等辅助洁牙，注重口腔健康，每半年到一年洗一次牙，口腔问题较为严重者，可定期做口腔检查。

「维生素C」

不少牙龈出血源于维生素C缺乏，猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅，是牙龈的守护者，不仅能有效缓解牙周疾病，还可使患口腔癌的风险降低50%。

眼睛：40岁

40岁开始，近距离观察事物会非常费劲，接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。

「抗氧化物」

蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物，研究显示，坚持每天吃一个鸡蛋，只要5个星期，就能见效，适当进行眼保健操，适时休息，护眼效果更好。

肾脏：50岁

肾滤过率从50岁开始减少，使人失去夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间，75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。

多喝水，每天喝足够的水，且不要憋尿；

合理膳食，营养均衡，保证合理的作息时间；

多锻炼身体少吃药，不滥用抗生素有利于肾功能；

平时也可以多按摩腰部。

前列腺：50岁

前列腺增生会引发尿频等一系列问题，困扰着50岁以上的半数男子，正常的前列腺大小有如一个胡桃，增生的前列腺有一个橘子那么大。

多饮水,不憋尿；

保持清洁，防止受寒，尽量不要久坐；

尽量不抽烟，不喝酒，少吃刺激性过大的辛辣食品。

听力：55岁

55岁左右开始，人体听力会逐渐减退，60多岁以上的人半数会因为老化导致老年性耳聋，老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力。

1、使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右要休息一会，让耳朵透透气；

2、多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。

肠：55岁

健康的肠道可以平衡有害和有利细菌，但55岁以后，肠内的有利细菌开始大幅减少，尤其是大肠，导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

「高纤维食物」

高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能，比如，豆豉，经发酵制成，含益生菌，能够改善消化功能。

舌头和鼻子：60岁

一生中最初舌头上分布有大约1万个味蕾，60岁后这个数可能减半，味觉和嗅觉逐渐衰退，在中国，超过四千万人患有过敏性鼻炎。

尽量不抽烟不喝酒，也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退；

葵花子是维生素E含量最为丰富的食物之一，是出色的抗氧化剂，有维护免疫系统的作用。每天吃30克葵花籽就能补充所需维生素E量的46%。

声带：65岁

65岁开始，声音会变得轻声细气，且愈加沙哑，喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度，女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。

注意坚持室外活动，增强疾病的防御能力，减少咽炎、喉炎；

养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁；

抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。

膀胱：65岁

65岁时，我们有可能丧失对排尿的控制，即便尿液尚未充满，膀胱也会忽然间收缩，30岁时膀胱能容纳两杯尿液，70岁时只能容纳一杯，而膀胱肌肉的伸缩性下降，使得尿液不能彻底排空，易导致尿道感染。

不要养成憋尿的习惯；

前列腺增生患者，应尽早就医诊治，避免因前列腺增生造成膀胱的损害。

肝脏：70岁

肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官，得益于肝细胞的再生能力非常强大，手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝，如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

忌油腻、辛辣、高脂肪的食物；

多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等；

保证充足、高质量的睡眠，合理的作息时间；

适当运动，促进排毒。

理论知识+尸体解剖+临床带教+实践操作

由朱汉章教授创立的针刀医学发展至今已30余年，对许多常见病、疑难病的发病原因、发病机理和针刀治疗机理提出了一系列的理论和见解，更重要的是其中关于慢性软组织损伤的病因病理学理论，关于骨质增生的病因学理论，关于脊柱区带病因学理论，以及针刀调节机体功能使之恢复平衡的理论，在临床实践与疗效提升方面取得了重大成就。

为进一步深入的了解人体各部位的解剖结构，了解人体精细、甚至微观的解剖、动态解剖、立体解剖和体表投影解剖，熟悉体表标志、主要器官、血管、神经的投影，解剖层次以及动态下组织器官所发生的位移，提高实际诊疗操作水平。我会拟定于年11月11日在河南郑州黄河科技大学医学院举办“全国液针刀微创尸体解剖高级研修班”。

本班将从具体、直观的尸体解剖入手，着重讲解肌肉组织、血管神经走向、运动系统、神经系统等精细解剖，让学员在尸体上掌握针感和手感，直观的看到自己的针通过皮下、浅筋膜、深筋膜、肌肉、避开重要的神经血管直达病灶。本班采用理论病种讲解与尸体解剖及临床实践相结合的教学模式，力求每位学员都能够独立完成操作。具体事宜通知如下：

一、培训理念

二、培训班特色

1、适合初学针刀及针刀深造者，传授实用接诊流程，沟通艺术和查体、影像诊断技术；

2、重点传授颈肩腰腿各种慢性软组织损伤等40余种常见病及多发病的新奇针刀微创技术和手法技巧；

3、尸体解剖动手与标本模型相结合学习；4、动手粘贴肌肉学习、形象了解肌肉起止点和传授肌肉针刀术后的基本拉伸技术；

5、培训学员亲手操作针刀的“刀感”，学习期间免费为学员治疗脊柱相关疾患；

三、培训内容

1、中医微创技术：中医微创技术是根据中医理论，采用特殊针具，对病变部位进行刺、切、割、剥、铲等治疗常用针具有：针刀、铍针、液针刀、刃针、钩针、长圆针、拨针和松解针等。其治疗要求是以最小的解剖和生理干扰获得最好治疗效果，以最低的生物学和社会负担获得最佳的健康保障。本班是以针刀微创技术为主题：

2、针刀微创松解术：适用于颈肩腰臀四肢关节的痹症和痛症，慢性劳损性疾病造成的局部组织增生肥厚或非特异性炎症产生的局部粘连性病变；病种治疗有微创松解术临床疾病选择：（1）、颈肩背部松解术：枕后腱弓劳损、枕后三角肌群劳损、枕外粗隆筋膜紧张、头夹肌劳损、项韧带劳损、胸背肌筋膜炎、大小菱形肌劳损、棘上韧带劳损、棘间韧带劳损、肩胛提肌劳损。（2）、腰臀部松解术：腰背肌筋膜炎、腰骶棘突间韧带劳损、髂腰韧带劳损、腰3横突综合征、臀中肌劳损、梨状肌综合征、骶髂关节劳损

2、针刀微创减张术：适用于外伤、劳倦或风寒湿邪导致的软组织局部高张力性疾病，长期高应力刺激造成的局部筋膜高张力状态形成的痛点、条索、结节或包块。病种治疗有微创减张术临床疾病选择：颈肩背部减张术：枕大神经卡压综合征、枕小神经卡压综合征、耳大神经卡压综合征、肩胛上神经卡压综合征、肋软骨炎、髂腹下神经卡压综合征等

3、针刀微创减压术：适用于外伤、邪毒造成的有腔组织内高压病变。如筋膜间室高压、骨髓腔水肿、骨髓腔内压增高等。微创减压术的临床疾病选择：本班传软组织减压术：肩峰下滑囊炎、三角肌下滑囊炎、尺骨鹰嘴滑囊炎、股骨大转子下滑囊炎、坐骨结节滑囊炎、膝关节创伤性滑膜炎、髌上滑囊炎、髌前滑囊炎、鹅足下滑囊炎、跟腱滑囊炎、跟骨结节滑囊炎、拇囊炎。

4、针刀微创矫形术：适用于一些姿势性、发育性畸形矫正，主要通过动力均衡和静力均衡两种方式实现。本班教脊柱侧弯臀肌挛缩等

5、针刀微创剥离术：适用于骨折、筋伤造成的深层软组织的粘连性疾病；微创剥离术的临床疾病选择：类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、骨关节黏连性疾病、骨关节创伤性黏连

6、针刀微创分离术：适用于皮部经筋等浅层组织的粘连性疾病，如外伤出血后的瘢痕形成，手术后的切口局部粘连。微创分离术的临床结构选择：瘢痕皮肤筋膜分离术筋膜肌肉分离术神经根分离术

7、针刀微创触激术：适用于神经肌肉组织功能障碍所致的痉证和痿症。用针刀在不同的神经肌肉表面进行刺激而不侵入组织内部。（一）脊神经触及术（二）周围神经触及术（三）肌肉触及术（四）肌腱触激术（多数属高级班内容）

8、针刀微创刺激术：适用于系统调节的疾病治疗，比如通过刺激足太阳膀胱经的背部腧穴治疗颈性眩晕、脊柱源性肠易激惹综合症等体表内脏相关性疾病。针刀类的各种针具均适用于刺激术。（一）经络穴位刺激术（二）组织刺激术：1、筋膜刺激术2、肌肉刺激术3、骨膜刺激术；微创刺激术临床疾病选：颈性眩晕、颈性失眠、颈性头痛、颈性视力障碍、颈性听力障碍、颈性嗅觉异常、颈性呼吸异常、颈性胸痛、脊源性胃炎、脊源性腹痛、脊源性便秘、脊源性腹泻、脊源性痛经。（有些病种属高级班传授）

四、本次培训班特邀专家

1、庞继光教授：医院特需专家、骨科主任医师、中华中医药学会针刀医学分会原副秘书长、中国中医研究院针刀医学培训中心原教学部主任。一直从事普外与骨科临床工作，多年来专攻针刀临床治疗、科研与教学，成就斐然，学生遍布全国。他发表的《针刀治疗骨关节炎》论文，被评审为国家级课题。他编著的《针刀临床治疗规范》、《针刀入路解剖图谱》、《针刀医学基础与临床》等专著已风靡海内外。庞继光医院针刀专科为课堂，以诊治病人为中心，以形象教学为手段，以教会针刀操作为宗旨的新教学方法。他的教学特点是：一切从学员的角度出发，有问必答，绝无保留，尤其加强学员基本功和针刀规范操作训练，并有一套避免差错事故发生的理论和方法。

2、党东旭教授：医院院长，医院院长。液针刀发明人，医院客座教授，广州中医药大学学术交流中心液针刀研究院主任，一直从事液针刀与骨伤科临床工作，多年来专攻针刀临床治疗、科研与教学，方法独到，疗效显著，深受患者和学生的拥戴。并出版：《多功能新液针刀微创治疗学》、《液针刀微创解剖与临床》、《脊柱全息液针刀植入术》、《三维定位正脊术》等专著十余部。

3、肖新民教授：主任医师，现医院骨科主任，液针刀疗法研究院客座教授。擅长骨科手术及液针刀对颈肩腰腿痛的治疗。

五、培训对象

从事针刀科、推拿、微创、骨伤科、针灸科、疼痛科、医院、门诊、卫生所的临床医生均可参加。

六、报名事项

1、报到时请带上一寸照片四张及身份证等相关证件复印件一份。

2、学员结业后由学院颁发结业证。

3、结束后师生参观大学校区、标本室并合影留念。

七、培训事项

培训时间：年11月11日—15日（10日报到）学习时间5天。

培训地点：河南郑州市黄河科技大学医学院。

培训费用：元（包括：代表证、学费、教材、证书、临床带教、新鲜尸体解剖），提前预交报名费的学员可享受培训费优惠。

六、咨询报名联系方式

电话/，

联系人：马老师

特别提示：为提高培训质量，此次安排学员名额有限，按报名先后顺序安排座位。

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