跟腱，羽毛球运动中最容易受伤的部位之一。

年，国羽女单高昉洁在马来西亚大师赛对战西班牙女单马琳时，不幸受伤，经诊断是左脚跟腱断裂，恢复需要十个多月时间，当时的高昉洁已经成为国羽第三女单。如果没有这件事情，高昉洁是有望超越何冰娇成为国羽第二女单的。

羽毛球运动中，存在大量的急停急转，高速运动下，突然停止，突然转向，对下肢各个关节损害是特别严重，容易引起轻则跟腱炎，重则跟腱断裂的状况。

但许多业余球友，特别是刚入门的朋友，经常会有一种侥幸心理：我又不是专业的，就随便玩玩，不会太激烈，哪会那么容易受伤，其实不然。

10个跟腱断裂

8个都是打羽毛球的

大多数的跟腱撕裂断裂，都是由于其跟腱已经处于受损状态。

跟腱作为是人体中最强大的肌腱，正常是不轻易受伤或者断裂的，但是跟腱已经存在了轻微撕裂的情况下，再继续高强度的运动起跳都会加大跟腱断裂的风险。

大多人在跟腱出现细微撕裂的初期都没有强烈的疼痛感，经常被当成小扭伤或是起跳过猛造成的，而在这种情况下，由于羽毛球运动需要一直踮着脚尖打球，增加了跟腱所能承受压力。大量的起跳、跨步、奔跑，急转急停更甚至鱼跃救球，无形中给跟腱造成超过负担。

损伤积累，造成跟腱的韧性及强度降低，人在突然起跳时（如跳杀等），跟腱受到瞬间牵张力增加，就非常容易断裂。

所以说，当你出现跟腱断裂的情况的话，其实已经你的跟腱已经出现的细微的受损了。

你的“跟腱炎”

或许不是跟腱炎？

“跟腱炎”这个诊断名称并非完全科学，严格来说，绝大部分人说的“跟腱炎”，实际上根本就不是跟腱炎症性疾病，而是跟腱的肌腱病。

越来越多的人反馈，已经尝试了各种消炎的方法，疼痛并没有被消除，即使是打了封闭，却没多久又犯了。

我们之前说的“跟腱炎”通常是指由于肌肉纤维过度使用，反复强烈牵拉而引起肌腱胶原纤维退行性病变，除了累及肌腱本身，还可能累及腱鞘。以往诊断常用“肌腱炎”，但事实上并非单一的炎症，大多数情况下，常合并受累肌腱胶原组织变性，因此现在通称为肌腱病。

在大多数情况下，其实你的跟腱那里根本就没有炎症细胞，而是跟腱自身由于慢性的、过度过量的活动、劳累，发生了退变性损伤，也就是上面我们说到的肌腱病。当然不能说所有的跟腱止点周围的疼痛都是肌腱病，也有一些是炎症引起，比如跟腱周围炎，跟腱滑囊炎等等，这就需要及时就医和专业医生来鉴别。

应该如何避免跟腱问题的发生

1、充分热身，配戴护踝

这点很重要！很多球友在打球前没有充分的热身甚至没有热身，运动前做好充分的热身活动如各个关节、韧带、肌肉的预热和拉伸，以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，千万不要没做任何热身活动就上场放飞自我，；在运动中也要注意加强保护，可以选择配戴护踝保护踝部。

2、注意休息

如果运动时出现疲劳或疼痛，就要停下来休息几天，每次剧烈运动后的第二天也应休息，使身体得到适度的舒缓。

3、正确掌握技术要领

正确掌握技术动作要领也是尤为重要的，特别一些是刚入门球友，起跳动作不规范，步伐等技术还不够成熟的情况喜欢尝试高难度动作，一定要在完全熟练掌握技术动作要领后再开始打球。

4、循序渐进地增加运动量和强度

有一些球友在时隔一段时间重返球场后，由于长时间不运动可导致身体的协调性和灵活性下降，此时跟腱组织中总血管开放数目减少，供血不足，组织变异，跟腱的抗拉强度就会降低。荣誉出现损伤，所以一定根循序渐进地增加运动量和强度。

最后提醒各位，千万不要冒然做一下自己做不到的运动，而应循序渐进地增加运动量和增大运动强度，以防跟腱等发生损伤；进行激烈的有竞争性的比赛时，也应该注意量力而行，不可盲目追求比赛结果而勉强自己。

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