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刚刚开始运动、健身的朋友常常会遇到各种不适的情况，其中疼痛和抽筋是最常见的症状，这究竟是怎么一回事？怎样才能缓解和避免这些不适情况的发生？ 本期奥叔从粉丝的提问里挑选的三个问题中，就有人提出了这样的运动烦恼，让我们一起来看看专业人士是怎么说的吧！ ?oh！别忘了，拉到文末有惊喜在等你哦！ Q：(来自一秒和一世)我经常去健身房运动，运动后偶尔半夜小腿会发生抽筋，听说这是因为运动不当的缘故。请问这保持运动同时，如何避免腿部发生抽筋的情况？以及如何补充矿物质，水分等等。A：小腿抽筋也就是肌肉痉挛，强度运动后肌肉内大量乳酸堆积，或者过度疲劳，都有可能导致痉挛的发生。因此，运动后的肌肉拉伸放松必须要做好。每次运动结束后，至少安排30min－1h的拉伸放松时间，确保每块运动肌的拉伸时间在30s－60s。 拉伸放松运动，是运动训练计划中不可缺少的环节，应该慎重对待，不可草草了事。 关于水分补充的Tips: ①运动前两小时，提前为身体补充ml的水； ②运动过程中，每15－20min补充ml－ml的水； ③运动时大量排汗的同时，电解质也在流失，进行高强度长时间的运动时，可以选择运动型饮料同时补充水分与能量。 ④当你感到口渴时，身体已是缺水状态，已经错过了补水的最佳时间。故而运动时，补水应少量勤喝。 Q：(来自Carrie)跑步后总是感到小腿外侧的筋比较疼，上下楼梯很困难，是我的跑步姿势不对吗、还是热身不够？怎么破？A：跑步后，感到小腿后外侧疼痛，是因为跑步时脚跟上提小腿后侧跟腱和肌肉，让它们变成收紧状态，运动后一定要保证拉伸，放松肌肉、肌腱的紧张状态。 同时，平时还应加强肌肉的力量训练。如果跑完步第二天上下楼梯有困难，说明自身的能力还没有达到跑步的强度，建议先调整降低配速，或者减少距离，并加强足踝的力量。 Q：(来自无易)我家小孩子从小就喜欢运动，应该怎么样培养他，才可以成为省队、国家队的运动员呢？A：培养成国家级健将不是一朝一夕的事，运动根基必须打好，再好的天赋，没有科学的训练，也成就不了一名优秀的运动员。如果你有这样的培养意愿，不妨先让孩子跟从一位优秀且经验丰富的教练开始学习。 达人介绍：陈勇杰壹季体能训练营体能教练普拉提资深教练如果你有运动方面的问题需要解答 欢迎在下方留言给奥叔 我们每期将从留言中抽取3个精彩提问 送上odlo便携背包一个 下期的奥叔答疑环节，我们会公布提问的专业解答 敬请期待！ 中科白癜风医院微博广州权威的白癜风医院 |
