10月16日上午，南京马拉松鸣枪起跑，2万名跑者踏上赛道。

就在此前一周，一篇名为《中国式马拉松骗局，商业驱动下的蒙骗与狂欢》（以下简称《骗局》）的文章刷爆朋友圈，不知南马的2万名跑者中，几人读过此文？

当下，马拉松已被赋予了更多人需要的诗情画意，足够同各个职业群体轻松对接，再加上公益创新的因素，各地这几年争相“上马”。年，全国仅有50多场马拉松赛事，到了年，注册在案的全国马拉松及相关赛事多达场。

按照这种增长速度，未来，只要你愿意，你每天都可以跑一场马拉松，还可以领略祖国各地的风土人情。

今年3月份的广东清远马拉松，被媒体戏称为“最受伤”马拉松，总计两万名的参赛选手中，有1.2万人接受救治；4月份，杨陵农科城马拉松和德兴铜矿马拉松，各有一名选手在比赛中猝死。

《骗局》一文一出，部分马拉松爱好者开始怀疑自己的爱好是否真的是个骗局了，但《骗局》之中另有骗局。

1、文中说，“年墨尔本奥运会万米长跑冠军、苏联功勋运动员库茨死于心脏病，很多长跑运动员也是早早的死于心脏病。”

但其实，目前的资料记录显示库茨其实是死于过量服用安眠药。

2、文中说，“长跑和马拉松运动员死于心血管疾病的比例高达77.5%。”

其实这一数据还没有发现科学的来源，按照目前的数据统计，80岁以上人群罹患心血管疾病的概率超过85%，似乎也是有一定“道理”的。

医院心血管外科主任陈灏近日接受采访时表示，过量和不当的剧烈运动（如马拉松长跑）确实有可能引发心血管疾病，建议普通人做足准备再参加。

3、文中说，“心肺太脆弱了，人不死，心脏不收工，任何的运动，都尽量不要给心肺造成额外的负担，长跑时只有心和肺在狂喘，美国慢跑协会会长的命就是这么被磨掉的。”

据了解，没有查到文中所说的这个慢跑协会会长到底是谁。

不过，文中关于“马拉松经济”的言论本人倒是很认同，不管你爽了还是伤了，，马拉松夺不夺命实在也很难说清，但确实城市形象得到提升、周边商家也可以赚钱，举办场次-年度增长场就是有利可图的例证。

国产马拉松，始终觉得还是变了味。

（重庆国际马拉松现场，模特举着商家的宣传LOGO在赛道奔跑）

马拉松是“中产的健康生活”但你是中产吗？

成功人士领跑、酷炫的奖牌、巨大的社交圈、真正的健康生活方式，似乎这都是吸引马拉松爱好者的亮点。

但现代人应当具备最基本的常识和判断力，商家忽悠你成功人士爱跑步，他要是说梁朝伟打飞的喂鸽子才叫生活，你是不是也要办一张机票年卡？跑步就是跑步，跟“真正的生活”没有半毛钱关系。

“成功的人，再忙也要跑步”，“跑步，只为真正的生活”，这些加工后的马拉松文化非常巧妙地迎合了受众的需求，成了精神消费升级的一部分。

马拉松组织者将马拉松打造成了一种高大上的酷炫体验方式，拉动了马拉松的周边体育产业，但这是“周瑜打黄盖”，中产阶级需要相互砥砺的情感支持，但你是中产阶级吗？

有人希望通过马拉松圈的社交进入更高的圈子，我想说那得看你情商。

（马拉松赛道变成了巨大的广告场地，各种宣传品让马拉松选手举步维艰）

马拉松到底有哪些健康风险？

一、足部常见的损伤

１.1后跟痛

长跑运动应前脚掌先着地，其意义在于充分利用足弓和踝关节的缓冲，将落地时对人体的冲击力降到最低。相反，如果跑步时后脚跟先着地，落地时的冲击力直接作用在后跟的相关结构上，就不能利用足弓的缓冲作用，踝关节的缓冲作用也大大降低。反复的、长时间的作用引起跟骨周围软组织退变及跟骨内压改变，最终导致后跟痛。

１.2前足痛

跑步时的后蹬阶段，前足所受应力超过了正常行走的数倍，极易造成前足横弓的劳损而导致前足痛。在马拉松运动损伤中，这种常见的疼痛是长期的、慢性的，最严重的部位是第三、四足趾的底部，有时也会扩展到邻近其它部位。

1.3应力性骨折

马拉松等超负荷训练中，应力性骨折（亦称疲劳性骨折）是相对少见的损伤，常见于第二跖骨。这主要是由于第二跖骨相对较长，所受应力较为集中所致。突发性超限度的用力，出现尖锐性疼痛且难以忍受，损伤-修复的平衡被打破，导致了应力性骨折。

1.4跟后滑囊炎

反复的、长期的、持续的摩擦和压迫使后跟部软组织劳损，导致跟腱止点周围的无菌性炎症。过紧的鞋子与后跟撞击，反复的提踵活动，均引起跟后滑囊炎。临床表现为后跟处局部肿胀，压痛明显，行走时症状加重。

1.5足底筋膜炎

马拉松这种连续高强度运动，使足底筋膜过度牵拉、充血、水肿，引起局部肌肉劳损，导致足底筋膜无菌性炎症。表现为足底肿胀疼痛，晨起下床第一步最为明显。用力按压足底近足跟处、被动牵拉脚趾或用脚尖站立，都会引起足跟疼痛。另外，鞋跟过硬造成对足跟压迫也会引起足底筋膜炎。

（以医院骨科运动医学中心/重庆市运动创伤研究所）

马拉松作为一个极限运动，不是为了和别人竞赛，而是为了自我挑战。因此只要能够安全完赛，便是最大的胜利。

以下情况建议暂缓参赛

在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛；

有心脏病史，如严重冠状动脉病（心绞痛）、严重心律不齐等；

有高血压，吃了降压药血压仍超过／80毫米汞柱；

一周内患过感冒或其他不适宜症状；

以下情况，建议减少比赛

在运动量较少的情况下，感到疲劳；

对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；

同样的运动量后，恢复的时间更多，效果也不理想；

静息心率和运动心率都有明显升高；

身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；

整天精神萎靡，工作和运动效率低下；

运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；

跑马拉松，你得有这些准备

1、制定科学合理的训练方法。

对于业余马拉松运动员来说，由于一般身体素质、专项身体素质和能力以及心理素质相对较差，容易在马拉松运动中引发不必要的损伤，所以赛前合理安排运动量和运动强度，循序渐进地训练是十分必要的；避免带伤、带病训练。

强烈不建议马拉松裸跑，无论你是不穿衣服还是零准备！

2、充足科学的热身

热身运动是全身活动的组合；先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率和安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

3、正确的运动鞋选取

提高鞋本身的防护性能是预防足部损伤的重要措施之一。跑者应根据自身素质与足部情况选择跑鞋。

马拉松鞋可分为两大类：

１、比赛鞋。此类鞋较轻（单只重量不满g），鞋底比较薄，适合5公里20分以内的跑友；不适合初级或跑力不强的跑者。初级跑者穿比赛鞋，反而增加关节和肌肉的负担，容易引起腿痛。

２、训练鞋。鞋底较厚，较重（单只重量～ｇ）；吸收着地时的冲击好，稳定性好，不易造成足部疲劳，适合初级跑友，更适合体重偏胖的跑友。

患有足部疾患的跑友可在医生的指导下，应用功能性跑鞋进行调整。比如平足的跑者，在鞋底内侧腰窝处垫高7~10mm，以增强足纵弓支撑力，缓解跖腱膜牵引力；同时将鞋改制成柔软耐穿、有抗冲击的弹性大底与内底结构（包括后跟部分）的训练鞋，对预防足部及跟部的损伤起到重要作用。

感觉有任何不适，千万不要硬撑，放慢脚步、补充能量，或者向提供急救服务的工作人员求助。

另外，不建议跑“雾霾马”，雾霾中长途奔跑，后果你知道的。