最近，歌手刘畊宏和他的毽子操火了，“刘畊宏女孩”和“刘畊宏男孩”们，以极大的热情跟着直播挥汗如雨的跳操。

带着好奇心，小编也跟着凑了一波热闹，发现毽子操动作简单、节奏快、高频重复。短时间内就能快速拉升心率，让人在短时间内就会疯狂暴汗，累到不行。

作为减肥运动，似乎是个不错的选择。

但与此同时，也令人产生疑惑，运动强度这么大的操，真的适合所有人都跳吗？百度健康医典特邀权威专家为大家带来解读。

编审专家

01先来说说“操类”运动的好处

刘畊宏的毽子操是有氧运动形式中的一种，除了能减肥外，对身体还有这些好处[1]：

1.降血脂、提高有氧运动能力，预防血栓形成；

2.有助于控血糖，预防2型糖尿病的发生，因为有氧运动可以提高人体对胰岛素的敏感性；

3.有助于增强肌肉力量，预防骨质疏松，尤其老年人，能够较少骨量和肌肉的流失，防止摔倒和骨折；

4.降低癌症发生风险，比如：乳腺癌、肠癌、肾癌、肺癌、食道癌、前列腺癌、子宫内膜癌、胰腺癌。一项研究显示，活动最多和活动最少的人相比，发生近端结肠癌的风险降低了27%[2]。对于已经患了癌症的朋友，有氧运动也可以缓解疲劳，提高生活质量。

02运动前要评估好是否真的适合自己

但是需要提醒大家的是：选择进行一项运动前，要根据自己身体情况调整时间和强度，不舒服就停下来。平时很少运动的人，突然进行中高强度运动，很容易身体受伤的情况，比如[1]：

1.肌肉骨骼损伤，比如：肌腱炎、滑囊炎、外伤性骨折。

2.横纹肌溶解综合征，会损伤肌肉，导致横纹肌溶解，释放大量肌酸激酶，严重会伤害肾脏，引起急性肾衰危及生命。

有心率失常问题的人在中高强度运动时发病风险会增加[1]。冠心病患者，突发做高强度运动会让心梗发生的风险增加。

另外，中老年人也需要根据自己身体情况来评估是否适合跳操，尤其是要评估心肺功能和肌肉骨骼的情况，不适合不建议跟风。

在刘畊宏的跳槽直播中，还有不少网友问到产后女性能不能跟着跳。

作为医生，不建议刚结束生产没多久的女性进行高强度的运动。

顺产后6周，身体就基本恢复到了之前的状态，但是建议先从温和的运动开始恢复心肺能力，比如每天快走一次。

顺产后8周之后，可以进行每周-分钟的中等强度有氧运动。[3]

03欲速则不达，突击运动使不得

平时懒得动，一动“躺3天”。这种行为又称为「突击运动」。很多人会说，动总比不动强。

但事实上，这种突击运动的行为更伤身，伤害性无异于“暴饮暴食”。

突击健身，就好比开学前突击补作业一样，是指临时性的、偶尔的剧烈运动。

现代医学研究发现，对于那些不能长期坚持运动的人来说，偶尔的强烈运动，反而会加重人体器官的磨损、组织功能的损伤，还会导致激素水平失调，严重者甚至危及生命。

突击运动后出现失眠、脱发、焦躁(焦虑)、疲惫无法得到缓解、月经失调等种种现象的情况也很常见。

因此，万事都要把握一个“度”，运动也不例外。

不要急于求成。养成规律的运动习惯，长期坚持才是拥有健康体魄的正解。

04运动第一原则：别太“为难”自己

健身是为了保持身体的良好状态，不“为难”自己是第一重要原则。

选择运动方式以及运动强度时，大家应该根据自己的年龄、身体情况选择适合的，重点是要培养良好的饮食与运动习惯，不要「突击运动」。

最后，关于运动强度，再跟大家多说几句[4]：

1.不必一次完成整个项目，可以一天多次进行，比如跳操有5节，可以分开进行；

2.承受不了高强度运动的，可以短距离步行也是不错的；

3.可以进行中等强度运动：每天30分钟就好；

4.除了有氧运动外，可以根据自己情况选择一些平衡性训练和肌肉力量训练。

总之，健身是好事，但别盲目跟风，不舒服就停下，不伤害自己是最重要的。

参考文献：