肌腱炎是一种连接肌肉与骨骼的组织出现的炎症。肌腱炎最常发生在膝盖，脚，手肘和肩膀，并会导致疼痛和运动障碍。某些情况下的肌腱炎只会持续几天，有时则可能导致慢性疼痛。下面这篇指南就教你如何使用物理治疗方法缓解肌腱炎，甚至如何在症状严重的情况下，通过体外冲击波而非手术摆脱肌腱炎。

方法1：自己治疗肌腱炎

1、确定是否你真的得了肌腱炎

如果你的肌腱疼痛，无论是尖锐的疼痛还是钝痛，你都可能得了肌腱炎。肌腱炎可能是在体育活动中肌腱过度运动导致的，特别是以下几点：

·打网球导致“网球肘”——肌腱炎的一种形式

·垒球或是棒球中的投手

·园艺活动，如耙土和铲土

·重复的活动，比如绘画、擦洗或举重

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先别做运动，放下手头的园艺工作，也停下其他对炎症部位可能造成压力的身体活动，休息一下。

·有时稍微休息几天，就能有足够的时间来解决肌腱炎，从而使得炎症消失。但在其他情况下，你可能需要等待几周甚至几个月才能继续做之前导致肌腱炎的那些体育活动。

·如果你试着继续做运动时，发现它仍然会导致疼痛，那么再休息几天或更长时间。太早地给肌腱炎症区域施加压力会阻碍它的愈合。

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3、对炎症部位进行冰敷

·冰有助于减缓肿胀和减轻疼痛。用一块薄毛巾包裹冰块，每天几次在感染部位敷冰。

·不要把冰直接敷在皮肤上，因为这样会伤害皮肤。

·热敷不会减轻炎症。然而，洗个热水澡有助于减轻疼痛。

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4、使用吊索或支架

有时支起发炎部位有助于减轻疼痛和减少炎症。

·如果你肘部肌腱发炎，就用一个臂悬吊起手臂。这样你就不会过度使用手臂了。

·如果你膝盖肌腱发炎，从药店或是健康用品店购买护膝，当你走了很久的路，或是爬高层台阶楼梯的时候，一定要使用它。

·按压被炎症感染的部位来减轻水肿，这可以帮助提高运动范围。

·用弹性绷带包起问题区域，并把它抬起来有助于减轻炎症。

方法2:让康复治疗师帮助你

一个专业的康复治疗师可以通过伸展训练，改正姿势，教你一些特殊的运动来帮助减轻肌腱炎。让康复治疗师帮你比起注射而言更可能长期减缓疼痛。

·在某些更严重的情况下，一个理疗师可以使用超声波和激光来减缓肌腱发炎。

·按摩也是理疗医生用来治疗肌腱炎的常用的技术。

若以上治疗效果均不理想，试试体外冲击波疗法(ESWT)

冲击波治疗的特点

冲击波治疗的最大优点是无创，可免除病人打针，甚至手术的痛苦。该疗法已在欧洲使用近20年，是一种成熟有效的技术。疗效确切，对适应病中的治愈率可达80%以上，不伤及正常组织，只针对病处起作用。

冲击波的原理

冲击波是一种通过物理学机械介质（空气和水）传导的机械性脉冲压强波，能在短时间内给出多个陈波面。体外冲击波疼痛治疗系统是将气动产生的脉冲波转换为精确的弹道式冲击波，通过治疗探头的定位和移动，可以对疼痛发生的较广泛的人体组织产生良好的治疗效果。主要应用于医疗以及运动康复领域。

冲击波治疗的适应症

■肩部钙化性肌腱炎■肱骨外上髁炎■膝骨韧带疾患■跟腱痛■足底筋膜炎■髌骨肌腱病变■胫骨外缘综合症■大转子滑囊炎■其他肌腱损伤

冲击波治疗的注意事项

一般两次治疗的间隔为5-7天，3-5次为一疗程。治疗过程中，患者会感到酸胀疼痛，请及时与治疗医生沟通以进行冲击能量调节。

部分患者在治疗后治疗处皮肤可能会出现发红，一般半小时内可消退。

治疗后，当天请多饮水，促进循环，排出炎性物质。

一个疗程的治疗结束后初期，尽量减少运动或者局部损伤处的发力，期间需注意休息1-2周，使治疗部位充分痊愈。

方法3:预防肌腱炎再次发作

1、日常运动或是慢慢地运动

慢慢恢复定期的运动能帮你避免受伤，但由于缺乏运动也会让感染区域变得僵硬。

·运动前做点热身。

·感到疼痛马上停下来。

·运动后轻轻按摩感染部位。

2、避免重复运动

做一系列的运动，而不是做相同的运动。不要重复网球发球动作五十次，而要混合其他动作。把绘画或擦洗这样的活留给相对不容易感染肌腱炎的人。

3、保持健康的生活方式

满足肌体的需要可以对预防肌腱炎和肌肉问题。

确保你补充了所有必需的营养，如维生素D，这有助于给你的身体补钙，可以避免以后再得肌腱炎。

·大量喝水来保持身体更新抗氧化剂。

·进行锻炼或其他体育活动之前好好休息。

小提示

轻微的运动有助于减少受伤部位由于缺乏运动而导致的僵硬。

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