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跑步，是当下越来越流行的运动，跑步强身健体效果较全面，大众参与度高。然而有一些身体上的疼痛，绝大多数人却不知道是跑步引起的，或者认为是运动引起的肌肉紧张而没有及时处置，以致于损伤加重追悔莫及。 需要提醒的是，跑步虽然是看似简单的运动，同样要遵循科学的方法和适度的原则，下面就几种在跑步中可能发生的常见损伤做简单介绍。 图中数字表示的损伤为： 1.髂胫束摩擦综合征 2.髌股关节疼痛综合征 3.胫骨纤维炎 4.跟腱炎 5.足底筋膜炎 隐藏在膝盖周围的杀手—髂胫束综合征（ITBS） 髂胫束综合症是指在跑步中骼胫束在膝关节一侧运动并和大腿骨相互摩擦导致摩擦性疼痛，最初发生在开始跑的1～2公里，表现为钝性疼痛，并且跑步过程中一直持续疼痛感，停止跑步后疼痛感很快消失，到后期则会出现剧烈疼痛防碍跑步，并在起伏不平路面奔跑或下坡跑时疼痛加剧，严重者上下楼梯都可能引起疼痛。 髌股关节疼痛综合征（跑步膝） 膝关节在跑步中频繁屈伸，使得髌骨关节面长期受大力撞击，同时膝关节软组织过于紧张、髌股压力增大，关节软骨表层下出现变异，导致膝关节不适感和发炎，患者会自觉膝盖骨后面隐隐作痛和酸软感，当膝关节大幅屈曲或伸展时疼痛便会加剧，部分患者在运动时膝关节会发出磨擦声，严重者出现假交锁或打软腿现象。 胫骨纤维炎（胫骨痛） 胫骨纤维炎，又称胫骨压迫综合症，是运动和过度引起的胫骨肌肉拉伤。很多人缺乏对胫骨纤维炎的认识，认为是自己平时锻炼少，才造成的肌肉疼痛，反而会加大运动量。然而专家指出：胫骨纤维发炎意味着你的肌肉已经失去了平衡，此时正确判断自己的病情是关键。如果继续加重对肌肉的牵拉，损伤就无法得到恢复。假如跑步过程中感到疼痛加剧，就要缩短运动时间，否则可能会演变成压迫性骨折。 跟腱炎 跟腱是小腿后群肌肉向下延伸所形成的强有力的肌腱结构，也是人体最为强韧的肌腱，在跑步过程中，跟腱承受高达12倍体重的应力，因此反复过度使用跟腱就有可能造成跟腱产生劳损性损伤，此外，跟腱血供不佳，受伤之后修复较为缓慢，引发顽固性疼痛。其主要症状当然是跟腱疼痛，在跑步和上下楼梯过程中加重，严重影响跑跳活动。而跟腱炎疼痛性质各有不同，有的表现为跟腱腱体（跟腱止点近端4-6厘米）疼痛，有的则表现为跟腱止点疼痛。 足底筋膜炎 足底筋膜炎以前被认为是脚跟骨附近的筋膜发炎。基于目前的了解，更精准的来说是足底筋膜插入端点的附近长期退化的表现，可能并非发炎所致。这可以解释为什么很多跑友消炎药及注射治疗后一直不成功，但也可能不仅足底筋膜炎，还有足跟疼痛的原因。足底筋膜炎的发生，最常见的原因就是不断重覆拉扯足底筋膜和过度内旋(足弓塌陷)。通常认为，该病发生的主要因素是鞋子引起，有许多鞋子的设计，直接带给足底筋膜异常的张力，并使得足部的肌肉不被使用。 发生上述情况该如何应对？1、运动急性损伤即刻停止运动并冰敷（冰水混合物），72小时内不自行按摩揉搓和热敷以免加重肿痛 2、暂停运动3周，减少负重，最大限度避免日后反复损伤影响运动和日常生活的可能，膝 踝关节要佩戴护具制动。 3、针对关节肌肉锻炼，最需要使大腿强壮，首要练习大腿正前方股四头肌，股四头肌是人 体最大最有力的肌肉之一，其功能是使膝关节伸直，也可以屈髋关节，以维持人体直立姿势，股四头肌收缩时拉动膝上肌腱并使膝伸直，人就是主要用这块肌肉来行走和奔跑。可进行股四头肌非负重直腿抬高训练：患者仰卧，膝关节尽量伸直，大腿前方股四头肌收缩，尽量背伸踝关节,缓慢抬起整个下肢离床面约15厘米,保持5秒钟后缓慢直腿放下，10次一组，每天～次，左右腿可交替练习。 4、受伤72小时后可进行按摩、康复训练、消炎镇痛药物治疗及理疗。 5、严重疼痛医院检查诊断，采取对症治疗，不要因为忽视而延误治疗康 复的最佳时间。 容易受伤的人群有哪些？?初学者 ?相应部位受过伤的人 ?一周跑步距离超过65公里的人 ?突然增加跑步速度或距离 ?骨质缺乏或骨质疏松的女性 如何预防受伤？?渐进：初学者请逐步增加时间和距离。 ?休息：每周得有一两天休息，别跑步。要锻炼的话就挑选别的方式，例如力量训练。 ?穿好鞋：跑鞋要舒适，跑了到公里之后，就该换鞋啦。 ?跑好路：找软路面（跑步机、塑胶跑道），别跟水泥、柏油路死磕。 文：桑园（查振刚教授硕士研究生） 图：网络 编：藝溢 如果你觉得文章还不错，就呼和浩特治疗白癜风医院北京专门治疗白癜风的医院 |
