几乎所有人都知道

最简单的健身就是跑步

然而正是这样的认知

真正会跑步的人凤毛麟角

跑步几周后

一般人都以为自己是这样

实际上却是这样

跑步姿势不仅仅是逼格的问题

有的时候回危机到生命

一

上海一男子每天坚持在跑步机上跑步

每次都一个小时

半年后左膝一弯就疼，

完全不敢用力气，近乎瘫痪，

贴膏药也没有任何好转。

医院检查发现

半月板严重磨损

必须进行切除

如果再继续跑步会导致膝关节瘫痪。

有研究显示：

跑步姿势不正确带来的伤害高达40%，大多数没有办法康复

二

某女高管为了身材和健康，

每天坚持跑步，

半年后，她却连走路都很困难，形同瘫痪。

医生检查发现，是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势

导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

三

最近半个月左右，

北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地,

经抢救无效后，男子不幸身亡。

四

据中国新闻网（中新网）报道，

36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时，

突然感到身体不舒服，就关掉跑步机靠在扶手上休息，

随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。

小林醒过医院治疗，

医院，医院中不治身亡。

五

今年5月1日，

社交网站Facebook的营运总监桑德伯格的丈夫古德伯格度假时玩跑步机不慎跌倒，

头部受重创身亡。

家人发现他时，他倒卧在跑步机旁，

头上有道长长的伤口，大量出血，送院后不治身亡。

跑步瞬间成了杀手

猝死随时发生

然而真正造成跑步杀的不是跑步本身

更多的是跑步姿势的不正确

跑步虽然是最简单的运动方式

然而一旦期待过多的时候

人们会忽略姿势不正确带来的危害

上面种种案例表明

科学跑步才能健康跑步

然而，97%的人，

并不知道这些健康跑的要点

①

空腹跑可以减脂

但是对运动强度大的人来说

跑步前适当的能量补充非常必须

能量可以维持身体运动机能

也可以让大脑正常工作

最好吃香蕉或者一两片面包

②

跑步不讲究的人

什么鞋子都可以跑步

然而一双合适的跑鞋

却可以让身体损伤降低到最低

很多的损伤发生了都是日积月累到了一个点

50％的跑步损伤和鞋子有关系

当鞋子不好的时候

跑步姿势稍微偏差就会造成

跟腱疼，足底疼，膝盖疼等等

合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的

不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服

③

这个季节跑步的衣服尤为重要

多了热少了冷

实际上跑步的时候

速干衣一般都是跑者首选

它织料柔软舒适、贴身、排汗好！

领带皮鞋衬衫，西裤牛仔裤大裆裤

统统不适合

④

你一定要知道跑步的正确姿势：

身体稍微前倾

步幅适中

脚掌中部着地

步子轻盈

全身放松

双臂自然摆动。

跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节

跑步时频率过快过大都容易疲惫

不可以预知的风险也增加了

而长期脚后跟着地跑

也会造成膝关节的损伤

⑤

跑步后的工作时必须做的

跑后拉伸可以促进血液循环

缓解关节压力

对身体恢复时极好的

看看这些拉伸动作吧

掌握好这些跑步事项，

撒欢跑吧！

逗逼小新

一｜个｜健｜身｜狗｜却｜是｜一｜个｜段｜子｜手

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肌肉构成

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