说到现代最令人头痛的常见病

那就非颈椎病莫属了

久坐....伤颈

玩手机....伤颈

蜜汁睡觉角度....伤颈

我们颈椎真的太难了

平时是否经常遇到这些情况

感觉肩颈部不舒服，肌肉发硬、沉重

肩颈部会一阵阵酸麻刺痛

甚至有时候颈部活动受限，伴有疼痛或晕眩

　　其实这些都是颈椎病的常见症状，相信很多人都对此深有体会

一张纸自测你的颈椎是否健康

　自测方法

　　身体背靠墙壁，保持直立；

　　向前低头，用下巴把纸夹住。

正常情况：

稳稳夹住纸，肩膀不离开墙，下巴保持紧贴前胸。

不正常情况：

下巴贴不住前胸，夹不住纸；

虽然夹得住纸，但需要通过耸肩或张嘴用力等方式才能达成。

　一旦发现自己达不到标准就要注意了，这往往提示着，你有颈椎病风险

达不到动作的你颈椎病处于哪一级

颈椎病的10个级别

一级：脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉)

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。

三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。(从这医院了)

五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

六级：经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)

七级：走路发飘，跑偏、写字不稳。(从这级开始，可能要做手术了)

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)

十级：下不了床

如何保护好颈椎

在颈椎的问题上，预防的难度远远小于治愈的难度，对于颈椎来说，日常保养是最为有效的。

1.保持正确的姿势

2.建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。

枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半。

3.注意颈部保暖，改善局部血液循环。即便炎热夏日，也不要让空调直吹颈部呀；适当热敷，使用热毛巾、暖水袋敷至颈部，扩张血管、改善局部血液循环。

4.颈部肌内效贴贴扎、筋膜刀特定治疗，筋膜刀可广泛用于运动受限，运动中疼痛，运动控制，肌肉募集以及内上髁、外上髁炎、腕管综合征、颈肩腰腿痛、足底筋膜炎、足跟痛、滑囊炎、肌腱炎等众多常见病症，并通过平衡筋膜网络的张力来矫正体态。

办公室颈椎自救操

弹力带颈后部牵拉

1、双脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，下颌微收。弹力带绕头后一周，停于额头前上方，双手抓住固定弹力带，保持弹力绳紧绷。

2、头部向后下方伸拉弹力带，尽量抬高下巴，整个发力过程持续2一4秒。

3、头部缓慢还原，整个过程持续2一4秒。

锻炼次数：10-15次+1分钟拉伸放松/2-3组。能有效的锻炼颈后部肌肉和斜方肌。

颈部肌肉放松

用瑜伽砖或者筋膜球、网球

放在头部的后侧来回滚动

放松颈部后侧肌群