如今,面对一台电脑就如同面对整个世界,而大多数上班的白领一族,都是在电脑的包围下工作的。根据调查显示,每天长时间面对电脑或经常使用电脑的人群,容易腰酸背痛,容易产生眼疲劳,这个小编也是深有体会啊。

那么,因电脑而“结缘”的各种身体疼痛,各种健康威胁,我们该怎么应对呢?下面,.专家为你推荐几种营养美食,帮助解决电脑族的烦恼。

养生推荐:适合电脑族的营养美食

含钙量高的食物——解决腰酸背痛

专家指出,长期面对电脑,使身体处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位),易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害,在饮食方面,要多吃含钙量高、有益骨骼的食物:

牛奶:牛奶不仅含钙量高,而且其中的乳酸能促进钙的吸收,是最好的天然钙源。另外,奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高,应经常食用。

黑芝麻:黑芝麻是很好的补钙来源,其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,芝麻酱含钙量也很高。

黄豆:黄豆是高蛋白食物,含钙量很高,且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品,150克豆腐含钙高达500毫克。

富含维生素等营养素的食物——解决眼睛疲劳

面对电脑好几个小时,眼睛是最受罪的人体器官,如果不能及时补充其合成物质维生素a和相关营养素,就会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。专家推荐多吃富含维生素a、β-胡萝卜素、维生素c等营养素的食物:

胡萝卜:胡萝卜中富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素a原的含量最多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。

菠菜:菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。

其他明目食品:如西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯等,日常可以多吃一些。

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