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素有“足尖上的舞蹈”美誉之称的芭蕾舞一个特征即女演员表演时以脚尖点地，芭蕾舞演员无论是蹲、立、转，跳，都离不开小腿三头肌的向心与离心收缩。腓肠肌和比目鱼肌向下融合成跟腱连接于跟骨后侧，腓肠肌和比目鱼肌出现高频、暴力、过量收缩时，小腿三头肌收缩牵拉跟腱，最常见的症状就是脚跟后面或者小腿下部出现疼痛。早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致，炎症会扩散至肌腱，引起退行性变和纤维化，产生持续性疼痛，并形成跟腱炎。 跟腱炎产生原因： 1、芭蕾舞特殊动作结构所致。芭蕾讲究“开、绷、直”，所谓开就是大腿在髋关节处的外旋，所有芭蕾动作都是在大腿外旋基础上完成，但是由于大腿外开不好，常出现小腿在膝关节外旋以及足在踝关节处外旋代偿完成，长此以往大腿外开不好便会出现“倒脚”现象，也就是足弓塌陷（扁平足），芭蕾的跳跃落地缓冲技术有一部分力量需要足弓缓冲完成，但是由于足弓塌陷，这部分力量的缓冲就由小腿三头肌代偿完成，便增加了跟腱的负荷。 2、训练强度和训练量过大，导致肌肉疲劳。我们都知道芭蕾舞蹈涵盖着跳、转、控，大量立足尖动作和跳跃动作，都离不开比目鱼肌与腓肠肌的参与，过量训练都会导致小腿三头肌出现肌肉僵硬，没有弹性，筋膜过紧，肌肉收缩范围受到制约，要知道小腿三头肌下连接跟腱，跟腱具有很强的抗张力，肌肉的弹性伸展性不好，增加了跟腱的张力负荷，时间久了就会出现跟腱炎。 3、课前热身活动不充分，课后没有放松，加之舞蹈训练场地都是地胶，跳跃落地缓冲不好，也会带来跟腱疼痛，以至于产生炎症。 解决方案： 1、休息、冰敷，使用镇痛药止痛，并抬高患处防止水肿。 2、拉伸比目鱼肌和腓肠肌 3、泡沫轴放松比目鱼肌和腓肠肌 具体操作： 1、休息、冰敷，镇痛，并抬高患处防止水肿。 2、踝泵练习 舞者坐在地毯上，放松伸展伤肢，缓缓勾起脚尖，勾脚至最大位置时保持10秒，然后脚尖缓缓朝下，至最大位置时保持10秒，然后放松，完成一次踝泵练习。稍做休息后进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每次练习5分钟，一天练五至十次。 3、解决大腿外旋功能 舞者大腿外旋不好，就会出现“倒脚”，加强外旋原动肌力量训练，同时加强内收肌弹性拉伸，有利于避免发生“倒脚”现象的出现。 3A、增加外旋肌群肌力 舞者双脚相对躺于地毯上，后背伸立，双手放于头下，双膝缠着弹力环，主动做大腿外旋外展动作，力度逐渐加大。 3B、拉伸内旋肌群弹性 舞者仰卧地毯上，双腿屈膝双脚相对，大腿外展外旋，帮助者双手压在膝上，力度逐渐加大。 4、拉伸腓肠肌和比目鱼肌 舞蹈患者仰卧地毯之上，帮助者位于患肢同侧，呈膝跪弓步，将患肢放于保护者膝上，弓步侧手臂兜住患侧足跟，异侧手扶其踝关节处，慢慢拉伸腓肠肌，力度由弱到强，持续时间15秒至30秒为宜。 舞蹈患者仰卧于地毯之上，帮助者跪于患者下肢位，患者屈膝患肢放于帮助者大腿之上，帮助者双手扶在患肢膝盖处，慢慢下压膝盖，力度由弱到强，持续拉伸比目鱼肌，时间在15秒至30秒为宜。 5、泡沫轴放松比目鱼肌腓肠肌 舞蹈患者坐于地毯之上，将小腿放于泡沫轴之上，前后滚动泡沫轴，放松比目鱼肌和腓肠肌。 A-T运动康复中心官方网站：北京白癜风医院哪个最好济南治白癜风最好的医院 |
