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古语有云：“足是人之底”，“千里之行，始于足下”。双足，在人们年轻时最容易被忽略的器官，恰恰是人到老年，才显示出它对于行动和健康，真的具有“举足轻重”的作用。单单一个足跟痛，就使很多中老年人备受困扰。 1足跟痛的原因你知道几个？ （1）急性损伤，如走路时足跟踩着高低不平的路面，由于足跟着地过猛，局部受冲击伤而发病。 （2）长期负重行走，经常繁重的体力劳动，体形肥胖或足有畸形（如扁平足、外翻足等），足跟着力过大，足跟皮下软组织受挤压性损伤，脂肪垫萎缩变性，跖筋膜劳损或跟骨下滑囊炎可使局部充血，肿胀和疼痛。 （3）跟骨骨刺，多发生在跖筋膜和足底肌在跟骨结节的前缘附着处，由于跖筋膜和足底肌在其附着处受到反复牵拉，引起慢性损伤性炎症，炎症刺激进而诱发骨刺形成。有时跟骨骨刺并无症状，即使因为骨刺引起疼痛，疼痛的程度与骨刺的大小也不成正比。 切除骨刺后只有少数人足跟痛消失，大部分人仍遗留足跟痛。其他如足跟脂肪垫萎缩、跟下滑囊炎、跟骨高压症等均可引起足跟痛。 （4）跟痛症与骨内高压有一定的关系，跟骨内高压是引起跟痛症的原因之一。如静脉回流障碍可使跟骨内压升高。 锻炼虽然有益健康，但过度可诱发足跟痛，所以要适当而行。 2老年人要注意保护足部 多时候足跟痛是在劳累、寒冷、穿鞋不合适如高跟鞋、过硬的鞋底或鞋底不平整，以及肥胖致使足跟部负重过大等诱因下才发生。 所以，老年人要加以重视： 1、要穿柔软舒适的鞋如布鞋，休闲鞋或软底凉鞋，在家中最好穿着富有弹性的拖鞋； 2、天气转冷时要注意足部保暖，防止风寒潮湿的侵袭； 3、防止过度负重及用力，包括控制体重，避免重体力活动。 4、保持良好生活方式，经常参加适宜户外活动，如步行、慢跑或骑车，以增强体质，增强局部血液循环，延缓足跟部附近组织的退行性变； 5、营养防治：中老年人应注意补充维生素，富含钙镁的食物，防止骨质疏松。 3缓解足跟痛锻炼3式 练习1： 身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘，增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒，然后放松，重复20次，每天4~5次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行，按照相同方法练习。 练习2： 双手扶着桌子，上身前倾，双足前后错立，重心放在位置靠后的腿上，抓牢前方支撑物，屈双膝下蹲，保持双脚足跟触地，保持牵拉感10秒，然后放松，重复20次。如双足都有疼痛，可交换双足位置进行，按照相同方法练习。 练习3： 双足前部站在楼梯最下方的台阶上，身体保持直立，面向楼梯，手握护栏保持身体平衡，足跟悬空，逐渐放松小腿肌肉，使足跟尽可能放低，感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒，然后放松，重复20次。 华人照护照护华人 |
