治疗手段_跟腱滑囊炎

第一阶段：1-6周康复重点★保护跟腱防止二次断裂★控制渗出，减少瘢痕形成★提高关节活动度注意事项1.避免被动牵伸跟腱2.避免热敷3.避免长时间下垂位推荐动作抬高患肢+冰敷踝跖背屈内外翻第二阶段:6-12周康复重点★增加患肢活动度★增加肌力★渐进式负重注意事项1避免练习中出现疼痛2避免被动牵伸跟腱推荐动作在保护下可耐受负重到完全负重练习步态，无痛时可以脱拐；膝屈曲90度位弹力带跖屈/背屈抗阻膝伸位弹力带跖屈/背屈抗阻第三阶段12-20周康复重点★恢复全范围主动关节活动度★恢复平衡能力★恢复无痛功能性活动注意事项1避免治疗性练习训练中出现疼痛2避免跟腱高负荷（过度踝背屈或者跳跃）推荐动作单腿平衡（睁眼和闭眼）抗阻踝关节内外翻训练第四阶段20-28周康复重点★满足日常活动所需★无恐惧完成简单体育活动注意事项1.活动中避免疼痛和恐惧2.未达到足够力量和柔韧前避免跑步和大负荷体育活动推荐动作干扰下本体感觉训练轻度的功能往返运动第五阶段28周到一年全面恢复体育技能目标★无恐惧进行体育运动★满足个人体育活动所需的最大肌力和柔韧性注意事项1.治疗性，功能性和体育性活动避免疼痛2.在具备足够肌力和柔韧性之前避免全项体育运动治疗措施更高级的功能训练和灵活性练习体育专项练习。引入抗阻训练后的注意点:阶段1主要进行上肢力量训练，避免上肢肌力流失的情况下尽可能去提高上肢肌力及上肢爆发力。阶段2引入下肢单关节开链训练，髋伸与膝关节屈伸，我个人倾向再这个阶段加入一周1-2次的离心训练，然后训练重心在患侧。阶段3开始逐渐引入下肢闭链动作，针对下肢术后的患者我是更倾向于单腿动作，后弓步与侧弓步，在引入2-3周之后我回逐渐引入功能整合动作，保持动力链的流畅，弓步（侧前后45度）推拉，这个时候要注意是否连贯发力，我们期望看到的应该是一个动作，而不是一个上肢+一个下肢动作。PS:计划安排是以患侧训练为主，追赶患侧与健侧的差异，这里要特别提一个动作，保加利亚蹲，这是我给下肢伤员恢复阶段最喜欢的动作，曾经有好几个人问我，为什么做完之后健侧比患侧更累更酸?这是为什么呢，大家想一想？如果出现这样的情况，我们要去观察。即使他在训练中躯干是在中立，但是他下肢的重心是怎么样的？他患侧腿训练的重心在哪里?健侧腿的重心在哪里?在下肢差异追赶到想差不多的时候会考虑逐渐引入双腿负荷动作,我会习惯先引入硬拉,然后1-2周之后再逐渐引入深蹲.当预估1rm可以到达1.5倍自重的时候，可以着手作跳跃训练的准备.!!.作者：王正ACE美国运动委员会中国国区预备教官ACE-YFS美国运动委员会认证青少年训练专家ACE-WMS美国运动委员会认证青少年训练专家ACE-FNS美国运动委员会运动营养专家ACE-CPT美国运动委员会认证私人教练NSCA美国肌力与体能协会会员NSCA-CPT美国肌力与体能协会认证私人教练ACSM美国运动医学会会员EXOS-XPS国际运动表现家协会认证运动表现提高专家DNS动态神经肌肉稳定技术临床A认证DNS动态神经肌肉稳定技术临床B认证DNSex1动态神经肌肉稳定技术运动1认证DNSex2动态神经肌肉稳定技术运动2认证解剖列车视角下的结构与功能FMS功能性动态筛查认证FCS基础体能筛查认证IKFFLv1国际壶铃与健身联盟1级认证年度担任四川省帆船队体能教练，服务于四川、山东、广东诺卡拉17级连队，带队取得全国冠军赛全国第1、4、5、6、7、8名。现为中国国家冰雪做体能训练准备想听更多关于“康复训练、康复手法、运动营养、运动表现”的老师们，可以加

跟腱断裂术后恢复的周期训练