讲正文前先看个新闻，

北京时间8月15日晚，CBA总决赛第三场，易建联跟腱断裂受伤离场。

我说跟腱同学啊，你怎么就这么不让人省心呢，你说说你作为人体最粗最大的肌腱之一，怎么就没事就罢工呢？

那个啥，我断了啊，我很疼的！又不是我想断的，我再厉害，也顶不住一直超负荷工作啊！我也是有脾气的！！！

跟腱：

作为我们人体最大最粗的肌腱之一，用来提供腓肠肌和比目鱼肌小腿肌肉和跟骨的连接，让我们能够做出绷直脚尖的这个动作。

在人体的关节连接的构造中，肌腱和韧带统称为致密结缔组织。

而肌腱和韧带是有区别的。

这是肌腱

这是韧带

他们共同构成了我们关节的连接部分，来维持我们的正常动作，但是由于竞技运动常常身体不能得到很好的回复，肌腱持续超负荷运动，疼痛，磨损，损伤也就会跟着出现了，当动作强度远远超过肌腱能够承受的强度时，它就罢工了

仔细观察后侧肌腱处，

可以很明显的看到断裂的过程。

保护跟腱方法：

1.小腿肌肉拉伸

2.穿戴护具。

3.肌贴保护。4.适时评估自己的身体能力，不要逞强，保证充足的休息。

小腿三头肌的伸展放松

动作要点：弓箭步上肢与下肢始终保持一条直线，如上图需拉伸腿足跟不要离开地面，身体向前缓缓前倾，当有感觉到拉伸已经到了极限位置的时候保持拉伸状态15至20秒，拉伸过程保持身体尽量放松，保持匀速深呼吸不要憋气。

动作要点：俯卧在瑜伽垫或者地上，如上图，需拉伸图保持伸直，另外一条腿搭在需要拉伸腿的小腿近端，身体保持位置，足跟缓慢靠近地面，当感觉到拉伸已经到了极限位置的时候保持拉伸状态15至20秒，拉伸过程保持身体尽量放松，保持匀速深呼吸不要憋气。

动作要点：用一个网球或者按摩球放在小腿肌肉的下面，先从正中间上下来回滚压放松，一个来回控制在10秒上下，在局部特别酸痛的点停留3至5秒，并可以横向反复滚压，除了滚压小腿肌群的正中间还可以滚压小腿后侧肌群的内侧和外侧，要点相同。

泡沫轴滚压小腿肌肉时，从膝盖后向下一个手掌宽度的位置开始，控制滚压速率，一个来回控制在10秒上下。在局部特别酸痛的点停留3至5秒，并可以横向反复滚压。

注意尽量不要滚压跟腱部位，因为跟腱属于肌腱反复滚压不但不能起到放松的作用，反而会使得肌腱稳定能力下降。

2.跟腱专业护具

LP

可调整的交叉束带能辅助踝关节趾屈，减轻疼痛并减少发炎状况。

跟腱处的蝴蝶形硅胶垫片由交叉束带加压后，提供了渐进式的加压效果，如同按摩，可以减轻水肿，缓和痉挛并加速恢复过程。

3.肌效能贴布缓解

上视频！肌贴微视界

你的跟腱还好吗？

那年我们还年轻~！

END