人类75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛点治疗法对于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其实我们本来就没有必要终身与疼痛为伍。Z计划给大家介绍的自我按摩治疗疼痛的方法，对于一个部位只需要花十几分钟学习一下，相信是非常值得。看着有很多的图，但实际只需要找到几个点，自己按几下，有的疼痛的消除是立竿见影的。在看医生之前，可以试一下，如果是筯肌膜的原因，医院了。如果只是激痛点的原因，去看了没有这方面经验的医生，你可能并不能得到正确的治疗，回过头来再试试，你可能会发现医生治疗不了的疼痛，治疗起来竟是如此地简单。

跟腱疼痛

跟腱是跑步过程中蹬伸、推动躯干前进的重要组织，长时间的疲劳积累或者由于小腿肌肉的紧张，都会导致跟腱的损伤。若不加以重视，很有可能会引发跟腱炎这类棘手的损伤。

主要激痛点：

比目鱼肌（Soleus），胫骨后肌（Tibialisposterior）

上图中红色区域为疼痛区域，密集程度代表着疼痛的程度；

上图中白色十字为控制该疼痛区域的激痛点；

自我处理方法：

轻度疼痛：拇指按压激痛点

中度疼痛：网球踩压激痛点

持续中度疼痛：按摩板或鹅卵石顶压激痛点

严重疼痛：寻求运动防护师的帮助