小编常常听到身边热爱运动的人们说自己有一定程度的“跟腱炎”，那么今天小编就跟大家聊一聊跟腱炎的风险因素与治疗。

一、风险因素

1.内在风险因素：

踝关节背屈活动度异常、距下关节活动度异常、踝关节跖屈力量下降、足部旋前增加和肌腱结构异常

2.外在风险因素：

训练错误（如距离突然增加、强度增加、爬坡训练、停训后重返训练）、环境因素和设备错误

3.相关疾病：

肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等是与跟腱病相关的疾病

二、康复治疗

1.物理因子治疗（理疗）

·低强度激光

激光照射跟腱处，每次10分钟，每天1-2次

·冲击波治疗

每周一次，根据疼痛情况选择刺激强度

·地塞米松离子电渗疗法可减轻疼痛且改善功能

2.运动训练

·牵伸

靠墙斜板下站立，每次15-20分钟，每天2-3次，逐渐增加斜板斜度

·离心收缩

双足前中部站立在台阶上，双足分开，与肩同宽。

可以适当的手扶他物来维持平衡

双足跟缓慢的向下移动至极限处，每组10次，每次3组，每天2-3组

逐渐增加训练强度、时间

当动作变得容易时，可在膝关节屈和伸两种条件下完成

3.其他：

·肌内效贴扎

固定住跟腱痛点中央，贴扎成“X”形向两端延展

固定住跟骨底部与跟腱附着处，贴扎成“I”形向腓肠肌延伸

固定于足跟部，贴扎呈“Y”形沿腓肠肌两侧肌腹向上延展至腘窝下

·足矫形器和鞋垫也可减轻疼痛

图片：张肸

供稿：马佳良