篮球医生：

1，得了跟腱炎怎么办？

以休息为主，配合按摩手法，侧躺着，让队友给你用轻柔的手法按揉小腿后侧肌肉及跟腱，然后力度逐渐加重，再用提拿的手法提拿跟腱3～5次。如果走路有陂行的话最好拄个拐，减少足负重，直到不疼为止。保守治疗无效的，需要手术治疗。平时注意穿合脚的鞋子，防寒保暖，常用热水泡脚，注意休息。一般情况下，经过一段时间的自我护理后会得到改善，如果自己不重视，可能会引起持续性疼痛或跟腱断裂。

2，教授，胳膊经常脱臼，怎么办？

如果脱臼经常发生，≥3次属于习惯性脱位，而且每次脱位都会增加关节软骨的损害、导致关节囊松弛和骨质破坏，患者会发现脱位越来越容易，复位也越来越不疼。因此，为了避免脱位所致的关节继发损害，对于多次脱位者建议手术治疗，现在临床关节镜微创手术效果较好。对于习惯性肩关节脱位，不管患者希望手术治疗还是非手术治疗，都建议寻求肩关节专科医生的帮助。医生会对患者进行详细的检查、分析，通过与患者的充分交流制定最佳的治疗方案。

3，速求练股四头肌的方法。

在床上取坐位，伸直双腿，踝关节下面垫枕头膝关节悬空，主动用足跟蹬空，然后用力把膝关节伸直，就可以锻炼股四头肌，保持几秒钟,放松10－30秒继续做或坐在床边，小腿弯曲与地面垂直，向上抬起,停留1－2秒，然后慢慢放下，每组15－20次，共做3－4组,可同时做双腿，也可交换作。跑步和仰卧起坐也是很好的选择，更是锻炼腰部力量和全身的综合素质。

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