因每个人的状况有所不同，以下只是部分的练习方法，具体的康复计划要结合实际具体情况而定。如有好的意见和建议请积极微我们，A-T很高兴能与您一起交流学习。

该运动员在日常的训练中经常做深蹲、卧推、硬拉，其核心稳定肌群很弱；过度强壮的股四头肌与僵而无力的腘绳肌群形成鲜明对比，更甚的是其臀中肌无力。这些都导致了运动员在起跳与降落过程中运动模式的改变。小腿肌肉发达却过度使用，是造成其跟腱疼痛的主要原因。

故除了帮助运动员清楚疼痛的同时，更应增强小肌肉群与核心肌群的练习，并调整运动员以往的发力方式，建立正确的运动模式。

康复计划：

1、拉伸小腿肌肉

2、松解小腿筋膜

3、刮痧板刮跟腱

4、加强臀中肌的练习（横向行走，行进过程中两腿之前始终保持平行，注意膝盖应沿着脚尖的方向，屈膝屈髋，保持脊柱中立位，膝盖打开，不要内扣、外展）

5、起跳后下落过程中的缓冲练习（注意下落时膝盖打开，不要内扣，利用臀部去缓冲身体的重量）

6、小腿的离心性训练（注意下降过程中要控制力量）

7、八级腹桥

8、水中康复训练（水中行走，跳跃）