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进来的朋友如果想参与病情讨论的，可以申请进QQ群足跟痛恢复与治疗交流.这是病友群，请商家勿加。 下文是正文，十分感谢原文作者和发表的平台。 运动治疗跟腱炎 曾伟长 医药养生保健报/年/9月/12日/第版 健身之术 我年轻的时候特别喜欢打篮球，拼抢起来异常凶狠，也正因为此，曾经发生过跟腱断裂，还被迫打石膏在床上休养了一个月。后来因为脚伤，渐渐远离了篮球场。退休之后，为了锻炼身体，我选择了跑步，虽然时有疼痛，但也没有出现大问题。有一天我跑着跑着，一时兴起跳起来去够树枝，脚落地的时候，觉得疼得不得了，去医院检查，医生说是跟腱炎，让我先停止跑跳，进行冷敷，等疼痛缓解后，采取运动疗法，能促进炎症吸收，缓解疼痛，松解粘连。运动疗法如下： 1、牵拉腓肠肌面向墙壁，双肘关节伸直，双手触墙，双下肢前后交叉，健肢在前，呈弓步。患肢在后，使患肢伸直膝关节，足跟不离地面，身体向前倾，感到小腿后部肌肉（主要是腓肠肌）有牵拉力，维持10～15秒钟，然后放松，重复5～8次为一组，每日3～5组。 2、牵拉比目鱼肌面向墙壁，双肘关节屈曲位，双手触墙，双下肢前后交叉，健肢在前，患肢在后，双下肢膝关节稍屈曲，患侧足跟不离地面，身体向前方倾斜，感到小腿后部肌肉（主要是比目鱼肌）受到牵拉，维持10～15秒钟，然后放松，重复5～8次为一组，每日3～5组。 3、提踵双足稍分开，双足跟抬起，维持3～5秒钟，还原，重复5～8次为一组，每日3～5组。 4、下蹲双足分开与肩同宽，双腿屈膝下蹲，同时双上肢前伸平举，双足跟不离地，再站立，动作要缓慢，重复5～8次为一组，每日3～5组。 5、屈伸踝关节取坐位，双下肢膝关节伸直，踝关节背伸向上抬前足，再跖屈向下绷脚尖，重复5～8次为一组，每日3～5组。 6、慢跑用全脚掌着地慢跑，可对跟腱有较小的牵拉作用，使粘连瘢痕拉长松解，改善局部血液供应，有助于消除疼痛，促进组织再生，还可防止再度损伤。 |
