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许多跑者都有过跑步后小腿疼痛的经验，可以分成两类

1.有部分是缺乏训练所造成的小腿肌肉拉伤。

2.因為高足弓及下肢柔软度不足所造成的跟腱炎。

但是学者研究后发现，其实这两者在力学分析后，发现真正的问题也许不是你的问题?!是鞋子的问题!!

A.足跟高度差

第1.类的问题，在於目前鞋子设计上都有足跟高度差，因此在站立状态下，其实在力学上，人体是呈现微垫脚尖的状态，因此小腿肌肉及跟腱都处於紧张状态，缺乏训练的跑者，或是常穿高跟鞋的女性，就会因此而造成运动伤害。

B.足跟包覆性

而且跑鞋著重包覆性，因此足跟包附设计就会有点缩口，包付到脚踝的下缘，可能因此压迫到足跟阿基里斯腱的动作。而鞋子的足跟差越高(鞋跟越高)，则会让著个问题更明显。

C.足弓支撑不足

小腿后部的结构主要功能就是抬起脚跟，整个脚底板的动作效率，就牵涉到足弓的稳定度，而足弓大家都知道可以粗分成高、中、低，其中高足弓弹性最佳，但是相对足底的张力也最大。因此适度的支撑可以分担抬起脚跟的张力，但是当支撑不足时，就会让跟腱的压力也增加了。但是长期依赖鞋子提供足弓支撑也会弱化足弓的能力。

B教练观点：

适度的赤足训练是跑者进阶的必要课程，足底肌力及著地的动作都会进步，动作效率也会跟著提升。

但是看到这边，会发现文章内提到鞋子的重心前倾设计有助於提高跑步动作效率，但是也会提高跟腱压力，足弓支撑可以分担足底张力，却也会弱化足底肌力。因此穿鞋与不穿鞋都有优缺点。

B教练接触赤足理论已经很长一段时间，自己也是实行者，小铁人训练时都先赤足跑当热身，接触了Vivobarefoot的赤足鞋后发现是训练时的最佳选择，提供足底保护幼部会有太多的支撑，零度差的鞋跟让小腿跟腱都轻鬆了。想入门赤足，或是想摆脱鞋子束缚的进阶跑者都该试试看。至於冲刺跑，当然还是穿著跑鞋吧。

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