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跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿三头肌肌和跟腱反复过度牵张受力导致。如果做不好热身运动，足球运动对跟腱是有损伤的，踢足球的朋友一般27-33岁之间易患跟腱炎。 一、临床表现 痛点一般在足跟深处或是足跟后部，有时跟腱也会肿胀。当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛，当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。 二、损伤的原因 1、过度训练。 2、足部功能性过度旋前。 3、小腿三头肌肌力减弱 4、扁平足 6、准备活动不充分 三、康复方案 1.牵拉跟腱（10-15s/次3次/天） 目的：放松跟腱，减轻疼痛 具体操作：左脚支撑，右脚立于墙面或者柱子上，右腿伸直，挺髋，保持自然呼吸，感受牵拉右小腿后侧肌腹部位的牵拉，保持15秒，然后右膝屈曲，感受牵拉右小腿后侧肌腱部位的牵拉，保持15秒，换对侧。 如图： 2.热敷 在疼痛处使用热毛巾进行热敷。每次至少30min，注意毛巾保持一定的温度。1天/次 作用：促进局部血液循环，促进组织再生，较少疼痛。 3.屈膝提踵（12-15次/组3组/天） 目的：增强小腿三头肌的力量，减轻跟腱的摩擦。 具体操作：人站立，双脚与肩同宽，屈膝足跟抬起保持3s，结束一次练习。 如图： 4.踝关节屈力量练习(15次/组3组/天) 目的：增加小腿前侧力量，减轻跟腱压力 具体操作：坐在椅子上，将弹力带放在足底，两手抓主弹力带两端，作绷脚的动作。 如图： 5.踝关节伸力量练习(15次/组3组/天) 目的：增加小腿后侧力量，减轻跟腱压力 具体操作：将弹力带绑在一个椅子上，坐在地上，将足背放在弹力带上，作勾脚的动作，结束一次练习。 如图： 复地足球队祝愿所有被跟腱炎困扰的朋友早日康复！ 以下是广告部分： 中国达人宠物拥有一流的边境牧羊犬，英国短毛猫，加菲猫，汗血宝马，并提供骑马俱乐部，太原市宠物寄养等服务。 请登录： |
