很多朋友在训练过程中常常会受到慢性跟腱炎的困扰，一起来看看专业人对慢性跟腱炎的分析。

跟腱是人体最厚、最强壮的肌腱。在跑步运动中起到了非常重要的作用，损伤也会比较多和复杂。

跟腱的起点是腓肠肌和比目鱼肌的肌腹止点在跟骨的下方，腱和跟骨的附着点被两个滑液囊保护，位于皮肤和跟腱之间的皮下滑囊和跟骨和跟腱之间的跟腱滑囊，在跟腱的周围是腱围，它在腱的背侧有4-6层的滑润层，每一层都有独立的营养血管，层和层之间有结缔组织相连，各层可以互相滑动。

跟腱的受力面积不同承受的应力也不同，跟腱止点上1.5-5厘米在跑步中承受的应力最大，是跟腱损伤的高发区域。训练方式和训练量的改变会引起跟腱的损伤。

1.在规律的训练中突然加量，比如在没有训练基础的情况下突然增加跑量、增加越野跑和短距离冲刺。

.在起伏较大的地面进行长时间长距离的跑步（上下坡比较多的街区）。

3.不适合自己的运动鞋。

4.跑前没有充分的热身和牵拉（非常重要）。

5.对跑步参赛季节和地域的改变准备不充分（路面结冰、积雪，会造成跑步姿势的改变增加跟腱的压力）。跟腱损伤疼痛是最基本的症状，外观发生变化腱围增粗、有结节形成（腱围的变化主要是血管受损所致，反复的牵拉会引起血管的破裂、渗出增多、导致粘连，然后供血不充分引起腱纤维变形，结缔组织增生、增粗）。

1.跑步后疼痛、休息几个小时或者一晚上后消失;

.跑步开始阶段疼痛不影响成绩;

3.跑步开始阶段和收尾阶段疼痛，影响成绩;

4.跑步时持续疼痛不影响成绩;

5.跑步时持续疼痛影响成绩。

6.持续性疼痛，影响生活。

1.降低运动强度、减少跑量;

.加强小腿后群肌肉的练习、保持肌肉的柔韧性和弹性;

3.根据个人情况适当选择使用矫正器具（功能鞋垫、足跟垫等);

4.选一双适合自己的跑鞋。5针灸按摩+冰敷+超声波治疗。