小腿后下方连接脚踝的细长肌腱，就是跟腱又名阿基里斯腱，过度跳越、速度训练，爆发力训练后恢复不足可能导致问题的发生。

处理方式

当状况发生时，建议停止训练2-4周，使用内服或外用消炎药，并且建议一日冰敷多次，直到发炎状况改善，痛点消失，伸展小腿肌肉。

不要贸然恢复训练，由脚趾伸展开始，试看看是否会引起疼痛，1-2周才进入到跳绳，等轻度跳跃的训练，3-5周才进一步逐渐开始重新训练。积极的处理，可以在六到八周恢复正常训练。

如果忽视症状，导致跟骨增生摩擦跟腱(骨刺)的症状，一般医生建议开刀或是震波治疗，但是恢复状况，仍然和复健疗程相同(缓慢)。

B教练观点

这是很多跑者常见的问题，肌力训练及爆发力训练后的忽略恢复及伸展，都可能导致这类疲劳性的损伤。大家可能常听到赛场老将，说疼痛就是练太少，但是还是建议，训练时有伤痛一定要找出原因并了解相关的复健及处理方式，并找到了解运动医学相关的医生讨论，更有助于理性面对运动伤害。

例如，跟腱炎虽然是常见的问题，但是忽视症状，导致跟骨增生摩擦跟腱(骨刺)的症状，一般医生建议开刀或是震波治疗，但是恢复状况，仍然和复健疗程相同(缓慢)，还增加了伤口癒合时间，更增加回到赛场上的难度及挑战。所以该休息就乖乖休息吧!!

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